Jūs tai padarėte iki 2019 m., Ir tai yra metai, kai naudojate daugiau, valgyti sveikesnį, mesti rūkyti, sutaupote daugiau pinigų ar kitokio pagirtino asmens tikslo.

Išskyrus tai, ką jūs pasakėte praėjusiais metais, ir jūsų Naujųjų metų rezoliucija nepadarė jos praeities.

Šiais metais vis tiek skiriasi. Mes suteikiame jums moksliškai ištirtus patarimus, kurie iš tikrųjų gali padėti jums priimti šias rezoliucijas.

Pradėkite mažą

Ką daryti, jei pasakysiu, kad minimalaus minimumo atlikimas yra raktas į jūsų Naujųjų metų rezoliucijos išlaikymą?

Tai gali atrodyti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, bet mokslas ją palaiko. 2012 m. Stanfordo elgesio mokslininkas BJ Fogg TED Talk'ui pristatė paprasčiausias ir dar (kai kuriems žmonėms) efektyviausią būdą naujiems įpročiams cementuoti.

Jo filosofija yra ne didelio, neaiškaus tikslo, pvz., Numesti svorio, sutelkimas - įdėti savo energiją į mažų, paprastų užduočių užbaigimą kiekvieną dieną, kuri prisideda prie skirtumo.

Kad tai padarytumėte nuosekliai, turite:

1. Būkite motyvuoti tai padaryti;
2. Gebės tai padaryti; ir
3. Raskite paleidiklį, kuris jums primena.

Motyvacijos skaičiavimas yra sunkus, nes jis gali svyruoti kiekvieną dieną. Užuot stengiantis išlaikyti motyvaciją užbaigti didelę užduotį, lengviau rasti mažą, kuri visada jaučiasi pasiekiama.

Jei norite gauti tinkamo, bet niekada nepadarėte vieno stumti, įsipareigojate kasdien 10 kartų jaustis nelengvas ar neįmanomas. Vietoj to, pabandykite užpildyti vieną stumti iš karto po to, kai išeisite iš lovos kiekvieną rytą. Kadangi tai paprasta ir paprasta, galėsite tai padaryti, jei jūsų motyvacija yra didelė ar maža.

Išvalykite savo šiukšles šiais Naujųjų metų valymo patarimais 16 Nuotraukos

Pasirinkę nedidelį įprotį, turite jį pridėti prie to, ką darote nuosekliai. Pagalvokite valydami dantis, eidami į vonios kambarį arba vartodami dušu. Dėl to jūsų naujas įprotis tampa antruoju pobūdžiu, o laikui bėgant, nedideli pokyčiai gali sukelti didelių rezultatų.

Mano mėgstamiausias pavyzdys, kurį Fogg suteikia, yra tik vienas dantis. Tai taip paprasta, kad aš negaliu kalbėti savo keliu, kaip tai padaryti, ir kai aš siūbuoju vieną dantį, aš linkiu juos visus supjaustyti.

Daugiau apie „Fogg“ metodą, kaip keisti elgesį, rasite čia.

Būti tyliai

Ar jau atsisakėte savo Naujųjų metų rezoliucijos, po to, kai paskelbėte „Facebook“ skelbimą, kad naudosite daugiau / valgyti sveikesnį / mesti rūkyti / sutaupyti daugiau pinigų?

Pasakojimas savo draugams ir šeimai galėjo būti jūsų nuosmukis.

Tyrimai rodo, kad kai mes pasakome žmonėms apie tikslus, kuriuos planuojame pasiekti, gauname ankstyvą pasiekimo jausmą, kuris gali nužudyti mūsų motyvaciją atlikti darbą. Be to, kai mes fantazuojame, koks gyvenimas bus panašus į mūsų tikslą, mes linkę turėti mažiau fiziologinės ir elgsenos energijos, kurią turime iš tikrųjų užbaigti.

Be to, draugų ir šeimos palaikymas gali būti naudingas, ypač kai jų elgesys gali paveikti jūsų rezoliuciją - pvz., Pasakykite draugui, kad jums reikės praleisti laimingą valandą, kad eitumėte į sporto salę.

Vietoj to, kad viešai skelbtumėte apie savo rezoliuciją ir sužlugdytumėte, kaip jaustis, kai jį pasieksite, suskaidykite savo tikslą į mažesnius žingsnius ir pasieksite patikimus žmones savo gyvenime, kurie jus skatins.

„CNET“ vadovas „Smart Living“: viskas, ką jums reikia žinoti gyventi protingiau.

Smart Home 101: Kaip sukurti savo protingą namą.