Ar kas rytą sunku pabusti? Ar neveikiantys aliarmai neveikia? Gali būti, kad galėsite įsilaužti savo smegenis į atsibundimą tinkamu laiku, keisdami aplinkinius stimulus.

Kaip? Su zeitgebers arba socialiniais ir aplinkos ženklais, kurie daro įtaką mūsų natūraliems vidiniams laikrodžiams. Tai apima šviesos ekspoziciją, kai mes valgome valgį ir sportuojame.

Tai pirmasis yra labai svarbus, kai reikia miegoti ir pabusti. Jei sukuriate tinkamas apšvietimo sąlygas, pabudimą galite padaryti daug lengviau ir maloniau nei aliarmas.

Skaityti daugiau: 12 įrodytų būdų, kaip šį vakarą geriau miegoti .

Kodėl geriau pažadinti šviesą

Dabar žaisti: stebėkite: 7 būdai, kaip sumanūs namų įrenginiai gali padėti jums geriau miegoti 3:16

Jei esate vėlyvas stovas, kontroliuojant natūralios šviesos kiekį, kurį jūs patiriate iš karto po pabudimo, ir visą dieną galite padėti jums pabusti anksčiau.

Taip yra todėl, kad jūsų akyse yra šviesos receptorių, kurie matuoja šviesos šviesą aplink jus ir pasakoja savo smegenims: „Ei, tai dienos“, jei šviesa aplink jus, arba „Tai naktis, eikite miegoti“, jei esate tamsiu laiku.

Kai atsibunda prie tamsiame kambaryje esančios aliarmo, jūsų smegenys vis dar veikia „miego“ režimu. Bet jei tuoj pat atidarsiu užuolaidas ir paliksite saulės šviesą, jūsų smegenys sutiks, kad atėjo laikas pabusti. Jei apšvietimas palaipsniui tampa ryškesnis, kaip ir saulėtekio metu, mūsų kūnai yra dar jautresni ir jausitės kur kas daugiau.

Tai tampa sudėtinga, nes keičiasi metų laikai, kai tikimės, kad pabusime prieš saulę. Laimei, yra būdų, kaip jį suklastoti ir vis dar pabusti, atgaivinant.

Kaip geriau miegoti 2018 m. 20 Nuotraukos

Kaip pabusti į šviesą

Jei turite pabusti prieš saulę, yra keletas paprastų būdų pridėti natūralią šviesą prie savo pažadinimo, kad galėtumėte eiti. Tiesiog įjunkite šviesą, tiesa? Na, tai turi būti tam tikra šviesa.

Natūralios dienos šviesos prijungimas prie įprastos dienos gali būti svarbus signalas jūsų smegenims, kad pabusti, tačiau dauguma patalpų apšvietimo yra daug šviesesnis nei natūralus apšvietimas. Tai painioja mūsų kūnus. Dienos šviesos lemputės imituoja natūralią šviesą, kad apgautų jūsų smegenis, ir daugelis skirtingų prietaisų naudoja šią technologiją.

Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę gauti miego kaukę, kurią galite suplanuoti, kad palaipsniui ryškėtųsi, nes jūsų prabudimo laikas baigsis, pavyzdžiui, „Sound Oasis Illumy“.

Taip pat galite įsigyti lempas ar naktinius žibintus, pvz., „Philips Wake-Up“ žadintuvą arba „hOmeLabs Sunrise“ žadintuvą, kuriame yra saulėtekio imitacija, kuri imituoja kylančią saulę, kad sužadintų jus natūraliau.

Jei esate daugiau „pasidaryk pats“ tipo, taip pat galite nusipirkti išmanųjį lemputę, pvz., „Philips Hue“, „Emberlight“, „Stack Lighting“, „Lifx“ arba „WeMo“, kad galėtumėte prisijungti prie savo telefono ar fitneso stebėtojo, kad sukurtumėte saulėtekio pavojų. Taylor Martin turi visą žingsnį čia.

Šviesos terapija: kaip ryškios šviesos gali jums geriau miegoti ir kovoti su sezonine depresija.

Įdomu, kaip gerai miegojote praėjusią naktį? Tiesiog paprašykite Alexos: Šie protingi čiužiniai ir priedai dabar dirba su „Amazon Alexa“.