Tarkime, jūs užmigote praėjusią naktį 23 val. Ir prabudote 7 val. Taigi, kodėl jūs vis dar pavargote ryte?

Tai tikriausiai todėl, kad jūs negaunate pakankamai gilios miego, kad tikrai atkurtumėte savo kūną ir protą. Tačiau vietoj spėlioti, kiek valandų jūs gaunate ar įdomu, jei visai naktį išmeskite ir pasuko, galite gauti sunkių duomenų sekdami savo miego.

Pažvelkime, kaip galite tai padaryti.

Skaitykite daugiau: Įrodyta būdų, kaip šį naktį geriau miegoti.

Dabar žaisti: stebėkite: 7 būdai, kaip sumanūs namų įrenginiai gali padėti jums geriau miegoti 3:16

Naudokite savo telefoną

Nors tai yra gera idėja palikti tech iš miegamojo, jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūsų telefonas ima mokestį už naktinio stalo, kai miegate. Tikėtina, kad jis taip pat pakeitė žadintuvą.

Jei jau miegate su savo telefonu, stebėkite savo miegą.

Pristabdytosios programos

Yra kelios programos, kurios naudoja jūsų telefono akselerometrą arba iš jūsų telefono skleidžiamą sonarą, kad aptiktų judėjimą. Viskas, ką jums reikia padaryti, - įdėkite savo telefoną prie tavo čiužinio.

Kiekvieną rytą galėsite pamatyti, kiek ilgai miegojote ir kiek miegojote, o tai gali reikšti, kad jūs negaunate pakankamai atkūrimo gilios miego.

Mūsų mėgstamos miego stebėjimo programos yra „SleepScore“ („Android“ ir „iOS“), „Sleep Cycle“ („Android“ ir „iOS“) ir miego laikas („Android“ ir „iOS“).

„iPhone“

„IPhone“ (ir kiti „iOS“ įrenginiai) miego nustatymui naudoja kitą metodą.

Programoje „Laikrodis“ „ Bedtime“ funkcija leidžia nustatyti miegą ir pabusti. Nustačius, jūsų telefonas įspės, kai atėjo laikas miegoti, kad gautumėte norimą miego kiekį.

Įjungus šią funkciją, telefonas atkreipia dėmesį į tai, kai nustojate jį naudoti naktį ir kai jūs pasiekiate jį ryte, kad apytiksliai miegotumėte. Šiuos duomenis galite pamatyti programos „Sveikata“ „ Miego analizė“ skyriuje.

Nors programos yra puikus būdas pradėti miego stebėjimą, jie nėra puikus sprendimas. Juos gali slopinti čiužinio judėjimas (jei miegate su partneriu), telefonas gali nukristi nuo lovos ir taip pat gali sukelti jūsų telefono perkaitimą, jei jis yra po lakštais ir antklodėmis.

Sporto treniruokliai

Jei norite geriau suprasti, kaip gerai miegoti - kiek laiko esate REM ciklo miego metu arba ar jūs judate daug laiko, kai jūs sulaikote - galite naudoti treniruoklį.

Daugelis šių įrenginių jau yra įrengti, kad galėtų sekti miego režimą. Keli „Fitbit“ modeliai, „Apple Watch“, „Motiv Ring“ ir kiti visi seka miego efektyvumą, matuodami jūsų judesius visą naktį.

Nepamirškite, kad, kadangi šie įrenginiai nėra specialiai sukurti miegoti, verta patikrinti jų tikslumą. Pavyzdžiui, pagal 2012 m. Tyrimą (ir neseniai paskelbtą ieškinį), Fitbit aktigrafas pernelyg pervertino miego lygį 67 minutėmis, o tai yra gana didelis.

Kad įsitikintumėte, jog jūsų treniruoklis nėra pernelyg didelis arba nepakankamai įvertintas, kiek laiko praleidote, naudokite programą, kad jis būtų saugus, arba geras senoviškas metodas prisiminti, kai nuėjote miegoti.

Smart lovos ir jutikliai

Jei rimtai sekate miegą, išbandykite protingą čiužinį arba specialų miego jutiklį, pvz., „IFit“ pristabdytosios srovės žmogų arba aštuonį „Sleep Tracker“.

Jutikliams, esantiems po esamu čiužiniu, galite stebėti judėjimą, taip pat širdies ir kvėpavimo dažnį. Jie naudojasi šiais duomenimis ir pasakoja, kiek laiko užtrunka užmigti ir kiek laiko praleidote kiekviename miego cikle visą naktį.

Išmanieji čiužiniai daro tuos pačius dalykus, bet dažnai taip pat apima šildymo ir aušinimo režimus bei kitas papildomas funkcijas.

Užuot turėjęs treniruoklio treniruoklio dvigubą mokestį, pagrindinis privalumas, skirtas miego stebėtojui, yra tikslumas. Antrinė nauda nereikia dėvėti apyrankę savo miegoje arba nerimauti dėl to, kad jis miršta visą naktį.

Sudarykite duomenis

Visų šio miego duomenų rinkimas yra naudingas tik tuo atveju, jei jį iš tikrųjų naudojate. Po kelių naktų sekimo miego, jums bus pateikta informacija apie tai, kiek „giliai“ ir „lengvos“ miego jūs gaunate, kaip dažnai perkeliate ar pabudote, praleistas laikas kiekviename miego cikle arba - į kai kuriais atvejais - kiek jums knarkti.

Deja, dauguma miego programų ir fitneso stebėtojų nesuteikia jums daug patarimų, kaip atlikti tuos duomenis pagal jūsų miego įpročius.

Štai keletas bendrų miego problemų priežasčių:

Jei nespirsite reikiamų valandų skaičiaus: Atėjo laikas pakoreguoti miegą arba pabusti.

Jei miegate, bet nesulaukiate daug gilaus miego: tai gali reikšti, kad jūsų miegamasis yra per karštas ar šaltas, arba kad reikia sumažinti kofeino ar alkoholio kiekį. Jūs taip pat galite turėti pagrindines miego sąlygas, pvz., Miego apnėja ar nemiga, kad turėtumėte pasitikrinti gydytoją.

Jei atsibunda daug naktį arba išmeskite ir pasukite: tai gali reikšti, kad jūs miegate per karšta, kad kofeinas ar alkoholis trukdo miegoti, arba jūs susiduriate su stresu.

Programos ir jutikliai gali padėti jums suprasti, kas vyksta miego metu, tačiau jie nėra stendai, norintys eiti į gydytoją. Jei atsibunda visą laiką išsekę arba sunkiai būna budrūs per dieną, verta pasitikrinti bet kokias pagrindines problemas.

Dabar, kai žinote, kaip sekti savo miegą, čia yra būdai, kaip jūsų protingas namai gali padėti jums geriau miegoti.

Taip pat perskaitykite, kaip ne visi miego technologijos iš tikrųjų padeda.