Jūs tikriausiai žinote, kad pernelyg didelis elektroninių ekranų poveikis prieš miegą gali sutrikdyti miegą.

Štai kodėl „Apple“ pristatė „Night Shift“ atgal į „iOS 9.3“, tada į „Mac“ pridėjo 2017 m. Nustatymo tikslas - kuo labiau sumažinti neigiamą jūsų telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterio skleidžiamos šviesos poveikį.

Tačiau pagal naująjį „Light Research Center“ atliktą „Night Shift“ efektyvumo tyrimą, jūsų miegas vis tiek gali būti pavojingas.

Prieinamas, paliesdami Nustatymai> Ekranas ir ryškumas> Naktinis poslinkis, režimas leidžia „perkelti ekrano spalvas į šiltesnį spalvų spektro galą po tamsos“. „Šiltesnis“ ekranas, tuo mažiau mėlyna šviesa skleidžia. Kuo mažiau mėlyna spalva, tuo geriau jūs miegosite - teoriškai.

Mokslininkai įdarbino 12 jaunų suaugusiųjų, norėdami peržiūrėti „iPad“ ($ 289 „Amazon Marketplace“) nuo 23 val. Iki 1 val. Keturiomis skirtingomis naktimis keturiomis skirtingomis sąlygomis. Tyrime buvo nagrinėjamas melatonino slopinimo kiekis, kurį sukelia trys skirtingi iPad nustatymai: „Night Shift“ išjungta, „Night Shift“ nustatytas į „Small Warm“ ir „Night Shift“ nustatytas į „More Warm“. (Melatoninas yra natūraliai gaminamas hormonas, kurį organizmas išskiria, kad padėtų jums miegoti.)

Nors visos trys sąlygos „labai“ slopino melatoniną, „Night Shift“ jį šiek tiek sumažino. Tačiau atlikus tyrimą nustatyta, kad tarp dviejų naktinių pamainų nustatymų efektyvumas nėra didelis. (Spaudos metu „Apple“ dar turėjo atsakyti į mūsų prašymą komentuoti tyrimą.)

Didelis takeaway: tai ne tik šviesos spektras, kuris gali turėti įtakos jūsų miegui; jis taip pat yra ekrano ryškumas.

Štai kodėl LRC mokslininkai rekomendavo išlaikyti žemą ryškumo lygį, apriboti asmeninių elektroninių prietaisų naudojimą iki vienos valandos sesijų ir „išvengti poveikio mažiausiai dvi valandas prieš miegą“.

Be to, net jei jūsų melatonino kiekis naktį nėra slopinamas, jūsų ekranai gali būti „įspėjami į smegenis ir dėl to gali sutrikdyti miegą“.

Kitaip tariant, nuleiskite telefoną / planšetinį kompiuterį / nešiojamąjį kompiuterį ir užmigkite į gerą knygą, kaip gamta yra skirta.