Dabar daugiau nei bet kada galime kiekybiškai įvertinti, kaip yra geri ar blogi mūsų miego modeliai. Išmanios lovos, miego stebėtojai ir visų rūšių nešiojami daiktai padeda sekti mūsų miegą.
Kiekvieną rytą galite peržiūrėti savo širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį ir miego grafikus su informacija apie tai, kiek šviesos, gilios ir REM miego buvote prieš naktį.
Bet visi šie duomenys yra prasmingi tik tuomet, jei žinote, ką siekiate ir ką visa tai reiškia. Štai kaip iššifruoti miego ciklus, kad galėtumėte išnaudoti visas savo užrakto akis.
Skaitykite daugiau: 12 įrodymų, kaip šį vakarą geriau miegoti
Kas yra miego ciklai?
Žmonės miega ciklais. Geriausiai žinomas yra REM, kuris reiškia greitą akių judėjimą, nes jūsų akys šioje miego stadijoje greitai juda. Apskritai mokslininkai ir mokslininkai ciklus skirsto į dvi plačias kategorijas: ne REM ir REM miegas . Aš suskirstysiu ne REM miego į dvi kitas kategorijas, kurias dažnai naudoja miego stebėtojai.
Lengvas miegas
Šviesos miegas yra jūsų miego ciklo ir kūno nuleidimo pradžia. Kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir raumenų pokyčiai paruošia kūną gilesniam miegui.
Šviesos miegas yra suskirstytas į 1 ir 2 etapus. Pirmasis etapas yra tiesiog perėjimas iš miego į miegą ir sudaro mažiau nei 3 procentus nakties miego ciklų.
Antrasis etapas - tai vieta, kur pradeda dirbti lengvas miegas. Visiškai miega, jūsų smegenų veikla lėtėja, bet apima ir elektros aktyvumą. Neurotyros tyrimai rodo, kad šie elektrinio aktyvumo spurtai yra svarbi jūsų smegenų proceso perkeliant informaciją iš trumpalaikės ir ilgalaikės atminties proceso dalis. Štai kodėl daugelis mokslininkų sutinka, kad miega po studijų ar išmokti naują medžiagą padeda išlaikyti didesnę informaciją.
Dauguma žmonių praleidžia daugiau laiko 2 stadijoje ilgų miego laikotarpių metu, ir tai yra geras dalykas, nes tai tokia svarbi smegenų sveikatos ir emocinio apdorojimo dalis.
Gilus miegas
Gilus miegas dažnai painiojamas su REM miegu, bet abu yra labai skirtingi. Gilus miegas yra jūsų miego ciklo dalis, kurioje jūsų kūnas atsigauna nuo dienos. Jūsų organizmas išskiria augimo hormonus, susijusius su ląstelių taisymu ir atstatymu.
Kai gausite pakankamai gilios miego, atsibunda jausmas. Nepakankamai jaučiatės pavargę, net jei turėtumėte visą naktį.
Paprastai jūsų miego stebėjimo įrenginiuose pamatysite gilų miego pirmą naktį. Tai vyksta santykinai ilguose segmentuose, o jūsų širdies plakimas ir kvėpavimas sulėtėja iki žemiausio lygio.
Tai taip pat yra miego stadija, kai jums sunkiausia pabusti. Gilus miegas yra toks pat svarbus, jei ne svarbesnis, nei REM miegas, kai kalbama apie fizinę poilsį, todėl stebėkite šį etapą, jei stebite savo miego modelius.
REM miegas
Galbūt garsiausias miego ciklas, REM miegas yra įdomus ir beveik sci-fi dalykas. Dauguma žmonių užmigę REM miegą maždaug po 90 minučių.
REM miegas dar labiau gilėja į smegenų atsigavimą, sapnuoja ir apdoroja prisiminimus bei emocijas. Tai yra miego stadija, kurioje jūsų akys sparčiai juda. Jei jūs kada nors sugavote savo šunį ar katę REM stadijoje, jūs atpažinsite akių, kurios yra nykstančios.
Jūsų smegenų bangos REM miego metu yra arčiau prabudimo nei gilus miegas, o jūsų kvėpavimas tampa nereguliarus ir pagreitėja. REM miego metu kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis taip pat padidėja.
Tai nenuostabu, kad su tiek daug prabangumo, šis etapas yra tada, kai dauguma jūsų svajoja.
Įdomus faktas: REM miego metu jūsų rankos ir kojų raumenys laikinai paralyžiami dviejose smegenyse esančiose cheminėse medžiagose, kurios neleidžia fiziškai veikti savo svajonėms ir perforuoti savo partnerį, o ne svetimą blogą vaikiną.
Kodėl tai svarbu
Žinoma, jūs galėtumėte padaryti lygiai taip pat, kaip šimtai žmonių prieš mus, ir užmigti be miego stebėtojų ir pasitikėti Motinos Gamta. Tiesą sakant, raginu jus tai padaryti, ypač jei dideli duomenų apie jūsų kūną kiekiai nesumažina jūsų proto.
Jei domitės miego duomenimis, supratimas ir susiejimas, kaip jaučiatės, kaip gerai einate per miego etapus, gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl jūsų miegamojo aplinkos ar tvarkaraščio. Sužinokite, kaip čia sekti miego grafiką.
Keturios išgalvotos protingos lovos geresniam miegui
Kaip įjungti „Apple Watch“ į miego stebėtoją
Palikite Komentarą