Tai nėra per vėlu sustabdyti jūsų telefono nuleidimą

Tai yra CNET #adulting istorijų serijos dalis, padedanti jums išsiaiškinti, kaip dabar gyventi, dirbti ir žaisti.

Turiu kažką asmeninio, kurį turiu pasidalinti. Pažadėkite ne juoktis?

Turiu technologijų kaklą.

Taip ... aš žinau . Juokingas skambėjimas siejasi su tekstilės priklausomais paaugliais. Tik aš nesu paauglys. Aš esu nauja mama mano 30-ajame dešimtmetyje. Ir aš netikėjau, kad „tech kaklo“ ar „teksto kaklo“ galėjo nutikti bet kuriam protingam suaugusiam žmogui - tai yra, kol mano chiropraktiko rentgeno spinduliuotė pasirodė kitaip.

Prastos laikysenos, kai naudojate nešiojamuosius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus, sukėlė nedidelį mano stuburo kreivės pokytį. Mano galva pradeda perkelti į priekį, bet taip šiek tiek. Gydytojai šią problemą vadina priekiniu galvos vežimu, viršutinio kerta sindromo dalimi .

Jei jūsų ausys nesutampa su pečiais, taip pat galite. (Eikite, patikrinkite. Aš palauksiu.)

Kaip aš žinojau, kad aš turiu technologijų kaklą

Aš iš pradžių nuvykiau į sveikatos priežiūros specialistą, kad galėčiau išspręsti ilgalaikį skausmą viršutinėje nugaros dalyje (trapecijos raumenyse), kuris visada užsidegė po darbo kompiuteryje. Tačiau mano chiropraktiko diagnozė toli gražu nesulaukė raumenų. Mano stuburo kaulai tampa tankesni .

Ar kada nors girdėjote apie kaulų skatinimą? Štai kas atsitiko man, bet ant mano slankstelių. Kaulų paskatos gali atsitikti, kai raumenys ir sąnariai yra pernelyg apkrauti, todėl kūnas sudaro daugiau kaulų, kad geriau elgtųsi su netinkamu svoriu. Šiuo atveju 10 svarų galvutės svoris visada buvo linkęs į priekį.

„Tai neįvyksta per savaitę ar dvi, naudojant telefoną - tai yra metai“, kaip man paaiškino mano chiropraktikas dr. Mackenzie Hubert.

Dabar mano atvejis yra nedidelis, bet, jei ji blogėja, žiūriu į galimus disko degeneracijos ar nervų komplikacijas. Tačiau tai neturi būti jūsų istorija. Tai galite užkirsti kelią keisdami keletą nedidelių įpročių.

Tekstas kaip T-Rex

Jūs nebereikės 60 svarų svorio ant kaklo kiekvieną kartą, kai žiūrėsite į savo telefoną - bet tai jėga, kurią jūs iškeliate į kaklo stuburą, kai pakreipiate galvą žemyn.

Taisyti: Suteikite mažesnę priežastį pakreipti, laikydami telefoną kaip T-Rex. Laikykite savo alkūnes į šonus, laikydami telefoną aukštyn į veidą, kad galėtumėte jį perskaityti, išlaikydami galvą tiesiai.

Žmogaus galva sveria apie 10 svarų. Kuo labiau pakreipiate galvą į priekį ir žemyn, gravitacinės jėgos žymiai padidina kaklo svorį. Taigi pakreipkite galvą 30 laipsnių kampu, kad jūsų kaklas pakeltų 40 svarų. 60 laipsnių kampas yra lygus 60 svarų jėgos.

Padidinti vaizdą

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Niujorko nugaros chirurgas dr. Ken Hansraj apskaičiavo gimdos kaklelio stuburo pajėgas, kai rašė ir žiūrėjo žemyn, ir paskelbė savo išvadas žurnale „Surgical Technology International“. Šiuo metu jis rengia knygą apie stuburo sveikatą.

Technologija galėjo padidinti šio kaklo skausmo dažnumą, tačiau dr. Hansraj sakė, kad paprasčiausias dėmesys yra geros laikysenos išlaikymui yra gydymo pradžia.

„Kūnas keičiasi ir kūnas labai atleidžiamas“, - sakė dr.

Nebūkite lazda prie savo stalo

Nešiojamieji kompiuteriai gali būti siaubingi jūsų laikysenai, todėl labai svarbu turėti gerą stalo konfigūraciją, kad būtų išvengta šurmulio ir pasvirimo.

Tvirtinimas: Sėdėkite tiesiai su kojomis ant grindų. (Jei jūsų stalo aukštis nėra reguliuojamas, jums gali prireikti pėdų atramos.)

Jūsų monitoriaus viršus turi būti jūsų akių lygyje, maždaug atstumu nuo jūsų rankos.

Kai spausdinate, jūsų alkūnės turėtų būti jūsų pusėje, riešo plokštės ant stalo, kai rašote. Jūs nenorite pasiekti savo pelės.

Tinkama kėdė turėtų rankų atramas, apgaubiančias jūsų puses, taigi nereikės atsilenkti, kad atsipalaiduotumėte rankas.

Ergonominiai specialistai gali įvertinti jūsų biuro nustatymus ir pasiūlyti geresnes klaviatūras bei kėdes. Paklauskite savo žmogiškųjų išteklių skyriaus, jei jie siūlo bet kokią pagalbą šioje srityje.

Mokykitės ruožas

Galų gale, mes visi galime pasvirti ir slysti.

Pataisymas: Skaitmeninio kompiuterio įtempimas, nukreiptas priešinga kryptimi - sulenkite galvą ir žiūrėkite. Atlikite pertraukas, kad tai padarytumėte visą dieną.

Taip pat naudinga ištiesti rankas ir išspausti pečių mentes kartu su sukamaisiais pečiais.

Jei tempimas nesumažina jūsų diskomforto, kreipkitės į gydytoją ir pasitarkite su specialistu. Tai, ką man reikėjo, kad galiausiai jaustųsi geriau. Per pastaruosius keturis mėnesius aš perskaičiau savo kūną per fizinę terapiją, chiropraktikos koregavimus, taip pat ištempiau lūžius ir labiau prisimindamas mano laikyseną.

Jei jums reikia įsimintino būdo prisiminti gerą laikyseną, mėgaukitės šia daina apie tech kaklą, kurią parašė Dr.