Dienos šviesa yra labai svarbi siekiant išlaikyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Per mažai natūralios šviesos - ir vitamino D bei kitų cheminių medžiagų, kurias organizmas veikia, kai jis yra veikiamas, gali sukelti depresiją, miego sutrikimus ir net demenciją, remiantis įvairiais tyrimais.

Natūralus vaistas yra išeiti į lauką ir mėgautis tiek daug saulės spindulių, kiek galite. Tačiau, kai sezonai keičiasi ir dienos tampa trumpesnės, tai tampa sunku.

Ir jei jūs gyvenate toli nuo pusiaujo (manote Aliaskoje, Kanadoje, Naujojoje Zelandijoje, Skandinavijoje), žiemą galite patirti labai mažai dienos šviesos.

Laimei, specialios lempos gali stovėti saulei ir padėti nuotaikos sutrikimams bei miego problemoms. Štai ką reikia žinoti apie juos.

Pastaba: Prieš bandydami šviesos terapiją, visada pasitarkite su gydytoju. Tiems, kurie turi tam tikrų akių problemų ar jautrumą šviesai, gali būti nepageidaujamų reakcijų.

Kaip geriau miegoti 2018 m. 20 Nuotraukos

Kaip veikia saulės šviesos trūkumas?

Šviesos receptoriai mūsų akyse skatina mūsų smegenis gaminti tam tikrus hormonus, kurie leidžia mums pažadinti ir subalansuoti nuotaiką. Be tinkamo šviesos kiekio, smegenys nesukuria šių svarbių cheminių medžiagų.

Rudenį ir žiemą trumpesnės dienos su mažiau saulės spindulių gali reikšti mažiau hormonų gamybos ir, savo ruožtu, paveikti jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, jei esate nuovargis ir prislėgtas, kai patenka į rudenį ir žiemą, tai gali būti kaltės dėl saulės trūkumo. Jūs netgi galite turėti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD) - depresijos tipą, kuris keičiasi su sezonais.

Be psichikos sveikatos problemų, saulės šviesos trūkumas gali turėti įtakos jūsų miegui. Jei dirbate naktinį pamainą ar uždarose patalpose ir retai matote dienos šviesą, galite nukentėti nuo nemigos.

Dabar žaisti: Stebėkite: Jet lag išgydyti miego kaukę 7:27

Kas yra šviesos terapija?

Šviesos terapija yra būdas atskleisti sau ryškią šviesą, kai saulės šviesa nėra tokia gausa. Šviesos terapijos lempos arba dėžės imituoja ryškią saulės šviesą, suteikdamos daug daugiau šviesos nei tipiški jūsų namų lemputės.

Kiekvieną dieną nustatykite tam tikrą laiką, kad nustatytumėte tam tikrą laiką lempą maždaug po 2 pėdomis (0, 6 m). Norint gauti laiko, norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl konkrečios problemos.

Ką gali padėti šios specialios lempos? Pagal Mayo kliniką, šviesos terapija gali būti naudojama įvairioms problemoms gydyti, įskaitant PAV, miego sutrikimus ir reaktyvumo sutrikimą. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems depresija, šviesos terapija gali veikti ir antidepresantai. „CNET“ „Lexy Savvides“ neseniai ištyrė protingos miego kaukės, kuri naudoja panašias šviesos terapijos savybes, naudą kovodama su reaktyviniu atsilikimu.

Kaip pasirinkti lempą

Šviesos terapijos lempas galite įsigyti internetu tik apie 30 dolerių (apie £ 23 ir 42 JAV dolerius). Aš asmeniškai naudoju „Verilux HappyLight“, tačiau dauguma terapijos lempučių veikia panašiai.

Pirkdami ieškokite lempos, kurios šviesos įvertinimas yra 10 000 liuksų, kurį rasite gaminio aprašyme.

Nors liumenys matuoja bendrą šviesos kiekį, liuksas matuoja šviesos intensyvumą. Konkrečiai kalbant, vienas liuksas yra išmatuotas apšvietimo kiekis, sukurtas tada, kai vienas liumenis yra tolygiai paskirstytas maždaug 11 kvadratinių metrų ploto plote.

Nesijaudinkite, jums nereikės įsiminti, kad jis yra. Paprasčiausiai nustatykite 10 000 liuksų aukščiausią nustatymą ir būsite gerai.

Tai veda į kitą dalyką, kurį reikia ieškoti: Nustatymai. Paprastai, jei naudojate lempą visą dieną, norėsite, kad dienos pradžioje būtų ryškesnis nustatymas ir vėlesniam dienos nustatymui. Tai neleis jums būti pernelyg baisiai su hormonais, kurie jus budrūs, kai bandote miegoti.

Dabar žaisti: žiūrėti šį: Kaip pirkti ryškias LED lemputes, kurios neužsiskleidžia 2:13

Be to, įsitikinkite, kad jūsų rinktinėje yra speciali danga arba dangtelis, kuris filtruoja UV spindulius. Jei ne, turite apsaugoti nuo saulės, kad apsaugotumėte odą. Ne, aš ne juokauju.

Mano namuose laikau savo lempą ant stalo, todėl pasirinkau mažą. Tačiau rinkoje yra vienetų, kurie yra labai dideli. Jūsų pasirinktas dydis priklauso tik nuo to, kur jį įdėsite, ir jei norite jį vežti, kai keliaujate.

Pvz., Jei daug perkeliate aplink savo darbinę erdvę, pasirinkite didesnę lemputę, kuri jums spindės, nesvarbu, kur esate darbo zonoje. Ši lempa nebūtų praktiška, jei ją reikia pakuoti į savo nešiojimą.

Kodėl jums reikia spalvų keitimo lempučių: mes turime keletą pasiūlymų, kaip apšviesti jūsų namus.

Kaip padaryti, kad jūsų apšvietimas būtų protingas: sumanūs šviesos lemputės, bet yra ir kitų galimybių, kaip padaryti jūsų apšvietimą protingą.