Geros nakties miegas reikalauja daug kintamųjų. Be to, kad geras čiužinys, patogūs lakštai, klimato kontrolė, apšvietimas ir psichikos trikdžiai yra svarbūs jūsų poilsio ramybei.

Taip ir jūsų pagalvė. Jei naktį gulite galvą, tai gali paveikti ne tik tai, kaip gerai miegate, bet ir kaip pailsėjote, kai pabudote. Štai ką reikia apsvarstyti perkant savo kitą pagalvę.

Skaityti daugiau: 12 įrodytų būdų, kaip šį vakarą geriau miegoti.

Miego padėtis ir palaikymo lygis

Geras miego laikysena reiškia kūno suderinimą su gera parama. Galvą, kaklą, stuburą, klubus, net kelius ir kulkšnus reikia palaikyti ir suderinti, kad nesikeltumėte su skausmais ir skausmais.

Pirmas žingsnis, norint pasirinkti tinkamą pagalvę, yra nustatyti, kokioje padėtyje jūs dažniausiai miegate. Kaip miegoti, apie tai, kokio lygio parama jūsų organizmui reikia pagalvėje.

Skrandis

Jei didžiąją laiko dalį miegate ant skrandžio, išbandykite labai ploną pagalvę ar ne. Kadangi skrandžio miegas suteikia didelį stresą jūsų apatinei nugaros daliai, Nacionalinis miego fondas siūlo miegoti ant jūsų pusės, o kūno pagalvė - patogumui.

Pusė

Jei esate šoninė miegamoji vieta, investuokite į tvirtą pagalvę su ypač plataus grioveliu (stačiakampės plokštės aplink pagalvę, kurios padidina storį). Šis papildomas storis padeda užpildyti atstumą tarp peties ir ausies, pridedant paramą galvai ir kaklui.

Siekiant geresnio stuburo derinimo, taip pat galite pabandyti pridėti prie jūsų kelių.

Atgal

Jei norite miegoti ant nugaros, apsvarstykite plonesnę pagalvę. Laikydami pagalvę ant plonos pusės, jūsų kaklas nėra pernelyg nutolęs į priekį.

Išbandykite pagalvę su papildomu baldais apatinėje trečioje pusėje (tai nelyginis šuolis šiuolaikinėse atminties putų pagalvėse, apie kurias visada galvojote). Šis guolis palaiko jūsų kaklą, o galvos atrama yra normalus. Atminties putos čia yra geras statymas, nes jis taps jūsų kaklo ir galvos forma.

Ieškote dar didesnės paramos? Pridėkite po keliais pagalvę, kad sumažintumėte nugaros slėgį.

Užpildo medžiaga

Tai, ką užpildo jūsų pagalvė, gali padaryti didelį skirtumą, ypač jei turite alergiją ar jautrūs tam tikroms medžiagoms.

Jei tikrosios plunksnos jums nėra, apsvarstykite alternatyvas. Dauguma poliuretano arba poliesterio pluošto pagalvių yra hipoalergiškos ir neturėtų sudirginti jautrių pabėgių. Tas pats pasakytina apie kai kuriuos grikių korpuso ir atminties putų modelius. Būtinai patikrinkite pakuotę ir atminkite, kad kiekvienas užpildas jaučiasi kitoks.

Nebijokite išbandyti parduotuvėje, kad galėtumėte suprasti, kaip minkštas, tvirtas, vienkartinis ar tvirtas pagalvė.

Kaip geriau miegoti 2018 m. 20 Nuotraukos

Temperatūra

Ar miega karšta? Kai kuriose pagalvėse yra aušinimo gelis, turintis atminties putų, arba kvėpuojantis poliesteris, kad jaustumėtės patogiai.

Jei tikrai rimtai laikote vėsią pagalvę, apsvarstykite aukštos kokybės pagalvės ar pagalvės su drėgmę sugeriančiu audiniu. Kaip ir sportiniai drabužių audiniai, jie yra skirti išlaikyti šilumą ir drėgmę.

Kada pakeisti savo pagalvę

Nacionalinio miego fondo ekspertai rekomenduoja pakeisti savo pagalvę kas 18 mėnesių. Pagalvės gali būti supakuotos į pelėsius, negyvas odos ląsteles ir dulkių erkes.

Visiškai išimta? Pabandykite pridėti pagalvės apsaugą, kad išplėstumėte sveiką jūsų pagalvės gyvenimą. Norėdami nustatyti, ar tai tikrai laikas gauti naują pagalvę, išbandykite ją sulankstydami į pusę ir pamatydami, ar jis atsistoja atgal į plokštumą. Jei taip nėra, atėjo laikas rasti naują vietą, kur galėtumėte pailsėti.

Nors yra daugybė veiksnių, darančių įtaką jūsų miegamumui, o pagalvę, kuri palaiko jūsų pageidavimus ir miego stilių, eina ilgai. Su tinkama pagalvė ir galbūt net protingesniu čiužiniu, jūs nebūsite sapnuoti.

Hopping į lovą su miego technika? Ne taip greitai

Kaip nusipirkti patalynės užvalkalus: Linas vs. percale vs satinas