Kiek kartų per dieną bendraujate su telefonu? Keletas? Keletą dešimčių? Gal šimtą? Tikriausiai, kaip niekas, netikėtai nustebina, kad pernelyg daug to gali pakenkti jūsų sveikatai - jūsų psichinei sveikatai.
Pagal neseniai atliktą NeuroRegulation tyrimą, skaitmeninis priklausomumas yra realus, o išmanieji telefonai sukelia jį vis daugiau žmonių. Be to, simptomai ir elgesys imituoja faktinio piktnaudžiavimo narkotikais požymius ir gali apimti padidėjusį vienatvę (kuri vadinama „foneliškumu“), nerimą ir depresiją.
Nors tyrimas baigtas keletu strategijų, skirtų kovai su skaitmenine priklausomybe, norėjau daugiau sužinoti apie problemą ir jos įveikimo būdus. Taigi kreipiausi į klinikinį teismo psichologą dr. Johną Huberį, ne pelno organizacijos „Mainstream Mental Health“ pirmininką. Mes kalbėjome elektroniniu paštu; čia jis pasakė man.
K: Kaip apibrėžtumėte „foneliškumą“?
Huber: nekontroliuojamas noras pasiimti telefoną ir jį patikrinti, tik tuo atveju, jei kažką praleidote.
Kaip aš galiu patirti šį reiškinį, kai aš esu apsuptas žmonių?
Huber: Šis klausimas yra panašus į stimuliavimo atsako kondicionavimą, kurį pirmą kartą parodė Pavlovas ir jo šunys skambindami varpais. Kai gausime pranešimą, panašų į „Instagram“ ar bet kurią kitą socialinės žiniasklaidos programą, mūsų smegenys išleidžia labai nedidelį dopamino kiekį. Tai tas pats neurotransmiteris, išleistas, kai jūsų smegenys maitinamos kokainu. Tai yra protiškai ir fiziškai priklausomybė. Iš tiesų, tik per dvi valandas ekrano metu, tyrimai rodo, kad žmonės pradeda rodyti depresijos požymius.
Jei aš esu sunkus telefono vartotojas, ar tai reiškia, kad esu priklausomas? Gal man tai reikia tik darbui.
„Huber“: šiuolaikinis gyvenimas suteikė mums didžiulius reikalavimus mūsų laikui ir efektyviausiai veikėme naudojant technologijas. Sunkus telefono naudojimas yra šios tendencijos dalis.
Ar ne jūs dirbate, ar jūs patys patikrinate savo telefoną ar nedalyvaujate pokalbiuose su gyvais žmonėmis tiesiai priešais save? Ar jaučiatės neramus, kai neturite savo telefono savo asmeniui? Ar manote, kad pamirštate galvoti apie tai, ką galėtumėte daryti savo telefone? Tai yra visi požymiai, kurie gali būti daugiau nei sunkus vartotojas ir galbūt turėtumėte kreiptis pagalbos.
Kokie yra svarbiausi šios priklausomybės simptomai?
Huber: jausmas izoliuotas, kai neturite savo telefono, netgi su draugais ir šeima, kuri yra fiziškai. Nerimas, kai neturite geros ląstelių ryšio. Naudodami savo mobilųjį telefoną, vengiate žmogaus sąveikos. Tai tik ledkalnio viršūnė,
Kokie geri būdai sumažinti kasdienį išmanųjį telefoną?
„Huber“: nenuskaičiuokite telefono per naktį šalia savo miegamojo ploto. Duodami sau 10–30 minučių ryte nemokamą telefoną, padidinsite didesnės sąveikos su kitais žmonėmis tikimybę - ir gausite geresnę naktį.
Valgydami maitinimą, išjunkite telefoną. Jis parodo pagarbą žmonėms, su kuriais esate, ir padeda persvarstyti savo protą, kad nustatytumėte svarbiausius žmones aplink jus.
Tikriausiai svarbiausia, įsitraukite į veiklą, kuri reikalauja, kad jūs laisvalaikiu, pageidautina, neuždirbtumėte abiejų rankų. Veikla, pvz., Tenisas, krepšinis, žvejyba, kempingas, net kovos menai, suteikia mums laiko išvalyti savo mintis ir išgauti mūsų širdis, o tai visada yra geras dalykas.
„Mindfulness“ meditacija šiuo metu yra labai populiari, tačiau ironija yra mūsų telefonuose naudojama meditacijos programa. Ar tai tik pablogina problemą?
Huber: „Mindfulness“ meditacija - tai būdas medituoti, sutelkiant dėmesį į dėmesį. Naudojant telefono programas ir (arba) „YouTube“ vaizdo įrašus meditacijai, daugeliu būdų nuvertinamas meditacijos tikslas.
Telefonai yra skirti jums sutelkti dėmesį į juos, todėl ar tikrai mokosi medituoti, ar mes vis dar tiesiog žaidžiame su telefonu? Jei norite nuraminti save ir pasiekti vidinę taiką, geriausias būdas tai padaryti yra viduje, o ne su programa.
Socialinės žiniasklaidos ir programų naudojimas, siekiant padidinti mūsų socialinę sąveiką, gali būti naudingas verslui ir gali jus (prijungti) prie visuomenės ir apskritai pasaulyje. Šios sąveikos, nors ir sustiprintos neurocheminiu procesu, yra panašios į geriamojo soda gėrimą: jis skonis saldus ir užpildo jūsų pilvą, bet jam trūksta tikrosios mitybos vertės, o ilgainiui per daug gali būti žalingas.
Specialiosios ataskaitos : visi CNET išsamiausi bruožai vienoje paprastoje vietoje.
CNET Magazine : Išsiaiškinkite CNET naujienlaiškių leidinyje esančių istorijų pavyzdžius.
Palikite Komentarą