Ką jūsų galva daro dabar? Jei skaitote šią informaciją naudodami savo telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar planšetinį kompiuterį, tikimybė, kad nustumsite savo galvą žemyn. Tyrimai parodė, kad ši laikysena, vadinama „tekstine kaklu“, gali sukelti blogą laikyseną ir sukelti skausmą kakle, pečiuose ir stubure.

Kas yra teksto kaklas ir kodėl taip blogai?

Vidutinė žmogaus galva yra apie 10 kilogramų (4, 5 kg). Įsivaizduokite, kad ant lazdos įdėsite 10 svarų boulingo kamuoliuką, o po to lėtai pasvirkite. Tikriausiai lazda galėjo valdyti boulingo kamuoliuką, kol jis buvo vertikalus, bet, kai ją pasvirusi į priekį, lazda pradės lenkti, o galiausiai ji nulaužtų.

Taip yra todėl, kad kai liesa didelė masė, kurią palaiko siaura kolona, ​​jėga ant stulpelio tampa didesnė, tuo toliau masė yra pakreipta.

Vienas tyrimas, kurį paskelbė žurnalas „Surgical Technology International“, buvo skirtas nustatyti, kiek galvos galvos ant nugaros pakyla galva. Jei galva yra pakreipta tik 15 laipsnių į priekį, tai 27 svarų (12 kg) jėgų įkelia į kaklo stuburą ir palaikančius raumenis. Kuo toliau galva pakreipiama į priekį, tuo didesnį spaudimą jis sukelia stuburui:

• 30 laipsnių stūmoklis sukelia 40 svarų (12 kg) spaudimą
• 45 laipsnių vietos 49 svarai (22 kg)
• 60 laipsnių vietų - 60 svarų (27 kg)

Visa tai gali sukelti skausmą ir traukti raumenis. Tikiuosi, kad dabar jaučiate savo pečių ir kaklo pagrindo standumą. Tai teksto kaklas.

Su prietaisu kovokite su teksto kaklu

Nesvarbu, ką, mes ketiname naudoti savo prietaisus, todėl idealus yra ieškant būdų, kaip kovoti su teksto kaklu, nepaliekant ekrano laiko. Ironiška, kad vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su kaklo skausmu yra įrenginio naudojimas.

Rinkoje yra keletas programų, kurios aptinka jūsų galvos kampą ir įspėja jus reguliuoti savo laikyseną. Pavyzdžiui, teksto kaklo indikatorius LITE skelbimų juostoje skelbia galvos vaizdą, kad įspėtų jus, kai pradėsite pakreipti priekį. Pranešimas apie raudoną galvą reiškia, kad reikia ištiesinti ir pranešimas apie žalią galvą reiškia, kad turite gerą laikyseną.

Programos veikia nustatydamos, kaip nutolęs jūsų telefonas yra bet kuriuo momentu, nes jūsų telefono pakreipimas dažnai imituoja galvos pakreipimą. Nors ne puikus sprendimas, aš sužinojau, kad pranešimai yra geras priminimas, kad ištiesinsiu, kai naudoju savo prietaisą.

Atlikite darbą

Pratimai ir tempimas gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią teksto kaklui. „HeadUp“ programa, kaip ir teksto kaklo indikatorius, turi pranešimų apie laikyseną, tačiau ji taip pat jus eina per pratimus, kuriuos galite padaryti, siekiant kovoti su kaklo skausmu ir stiprinti kaklo raumenis.

Nenorite atsisiųsti kitos programos? Pratęskite treniruotę su pagrindiniais stiprinimo pratimais ir ištraukite kaklą įvairiais kampais naudodami įrenginį. Arminas Tehrany, klinikinis ortopedinės chirurgijos docentas Sinajaus medicinos mokykloje, siūlo nustatyti, kad jūsų telefono laikmatis būtų išjungtas kas valandą, kad būtų naudingas priminimas. Taip pat galite nustatyti priminimus naudodami „Google“ kalendoriaus tikslus.

Čia gera kova su teksto kaklu:

1. Sėdėkite tiesiai arba stovėkite.
2. Pakreipkite galvą į dešinę petį ir laikykite 15–30 sekundžių.
3. Pakreipkite galvą taip, kad jūsų smakras paliečia jūsų krūtinę 15–30 sekundžių.
4. Pakreipkite galvą į kairę petį ir laikykite 15–30 sekundžių.
5. Pakreipkite galvą atgal, kiek galite, ir laikykite 15–30 sekundžių.
6. Pakartokite 2–4 kartus kiekviena kryptimi.

Kalbėkite, nekurkite

Kitas būdas, kuriuo galite sumažinti savo kaklo įtampą, yra sumažinti poreikį žiūrėti į ekraną taip dažnai, kaip įmanoma, naudojant balso komandas ir pokalbį su tekstu.

„ Geriausias būdas išvengti jo yra teksto su balso atpažinimo funkcija, o prietaisas laikomas taip, kad žmogus atsuktų į priekį, o ne žemyn“, - sakė dr. Arlingtone, Virdžinijoje. "Jei tai neįmanoma, pabandykite įrenginį su didesniu ekranu, todėl prietaisas gali būti laikomas toliau, kad kaklas atsuktų į priekį."

Kada kreiptis į gydytoją

Kartais nepakanka fizinio krūvio ir geros laikysenos, arba jūsų kaklo skausmas gali būti kitos būklės ženklas. "Jei jūsų kaklo skausmas nepagerės po savaitės, arba skausmas spinduliuoja ranką su tam tikromis tirpomis, dilgčiojimu, deginimu ar silpnumu, reikia įvertinti gydytoją", - sakė Teheranas.