Jei jūs praleidžiate valandas per dieną prieš kompiuterio ekraną (kaip ir aš) ir patyrėte ką nors: akių deginimas, kaklo skausmas, regėjimo neryškumas ar galvos svaigimas, jums gali būti bendra problema, vadinama akių skausmu.

Medicininiu požiūriu tai vadinama kompiuterio vizijos sindromu, ir jis yra gaunamas iš ryškaus ekrano apšvietimo, blizgesio ir ilgą laiką žiūri į ekraną.

Greitai pataisymai, tokie kaip ibuprofenas ir akių pratimai, paprastai sumažins akių skausmą, tačiau norėdamas išspręsti šią problemą, nuėjau už prevencinį požiūrį.

Pasikonsultavęs su patikimais šaltiniais, tokiais kaip „Mayo Clinic“, pastebėjau, kad šie penki patarimai buvo efektyviausi, kad būtų išvengta kompiuterio vizijos sindromo.

Dabar groja: stebėkite: sumažinkite su kompiuteriu susijusią akis 2:57

1. Sureguliuokite monitoriaus padėtį

Paprastas patarimas jūsų monitoriaus nustatymams gali būti labai svarbus sprendžiant jūsų akių skausmą. Siekiant optimalaus komforto, jūsų monitorius turi būti 20-30 colių atstumu nuo jūsų akių. Be to, monitoriaus viršuje turėtų būti akių lygyje, nes turėtumėte žiūrėti į savo darbą, o ne į viršų.

Jei jums reikia pakelti monitorių, apsvarstykite galimybę naudoti stovus arba net senų kietųjų knygų krūvą.

2. Susukite apšvietimą

Biuro nustatymas su per daug dirbtiniu ar natūraliu apšvietimu gali sukurti stebuklingą atspindį, kuris greitai padengia akis. Taigi, jei galite, išjunkite bet kokias atšiaurias fluorescentines lemputes ir pastatykite kompiuterį taip, kad bet kokia natūrali šviesa patektų į abi puses. Šviesa niekada neturėtų būti nukreipta už ekrano.

Vietoj to naudokite grindų arba stalo lempas ir pastatykite jas abiejose monitoriaus pusėse, kad jie būtų netiesiogiai apšviesti.

3. Naudokite 20-20-20 taisyklę

Kas 20 minučių suraskite apie 20 pėdų atstumą ir 20 sekundžių žiūrėkite. Šis „labnol.org“ gudrybės skirtas naudoti jūsų akis ir suteikti jiems pertrauką iš šviesaus ekrano apšvietimo.

Jei reikia, automatizuokite priminimus apie šias pertraukas su tokiomis programomis kaip „BreakTaker for Windows“ arba „Time Out for Mac“.

4. Pabandykite Gunnars akinius

Dirbtinė šviesa kartu su natūralia šviesa ir monitoriaus apšvietimu sukelia neišvengiamą stresą akims. Vienas iš sprendimo būdų yra Gunnar akiniai.

Šie specializuoti akiniai, dažniausiai skirti žaidėjams, yra tonuoti geltonais atspalviais, kad kompensuotų jūsų mėlyną šviesą, kurią sukuria jūsų monitorius. Jie taip pat siūlo nedidelį padidinimą, todėl lengviau skaityti tekstą (net tiems, kurie paprastai nešioja skaitymo akinius).

Jie jus sugrąžins apie 80 JAV dolerių, bet iš mano patirties jie labai skiriasi. Akiniai pateikiami keliais stiliais ir pagal užsakymą.

5. Naudokite lengvas akis

Kai jūsų darbo medžiagos ir įrankiai išsiskleidžia įvairiose jūsų stalo vietose, priverčia akis nuolat reguliuoti įvairiais atstumais. Ištaisykite klaviatūrą tiesiai prie monitoriaus ir skaitymo medžiagą, esančią šalia jos, naudodami kopijuoklį.

Susiję patarimai ir gudrybės

• Priminkite sau pertraukas su „BreakTaker“
• Pratimai nugaros skausmui malšinti
• Palyginti geriausi fitneso įtaisai