Sporto stebėtojai gali padėti jums gyventi sveikiau. Šie mažai įrenginiai yra sukurti taip, kad motyvuotų jus vaikščioti tuo pačiu myliu į traukinį, o ne užsukti. Jie ten primena jums ne valgyti papildomo šoninės gabalėlio, nesvarbu, kaip jis skanus. Kad padėtų jums likti sekti, daugelis treniruočių trasų leidžia nustatyti kasdienius veiklos tikslus, bet kaip turėtumėte nustatyti šiuos tikslus? Čia rasite visus atsakymus, kuriuos ieškote:

Kiek žingsnių turėčiau imtis?

Yra įsitikinęs, kad jūs turite vaikščioti 10 000 žingsnių per dieną, tačiau ši rekomendacija iš tikrųjų kilo šeštajame dešimtmetyje Japonijoje kaip naujo žingsnio skaitiklio marketingo šūkio dalis. Iki šios dienos vis dar diskutuojama, ar 10000 žingsnių yra teisinga metrika. Tačiau vienas dalykas yra aiškus ir tai, kad vaikščiojimas yra svarbus norint gyventi sveiką gyvenimo būdą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems gauti ne mažiau kaip 2 valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinį aktyvumą, pvz., Sparčiai vaikščioti kiekvieną savaitę.

Jūsų žingsnių tikslai turėtų būti individualizuoti pagal jūsų fitneso lygį. Yra keletas stebėtojų, pvz., „Basis Peak“ ir „Garmin Vivofit“, kurie jums pritaikys tikslus. Tačiau daugeliui stebėtojų turite nustatyti tikslus. Jei nesate aktyvūs, turėtumėte pradėti mažus ir sukurti iki 10 000 žingsnių ar daugiau. Pabandykite pradėti 5000 veiksmų, kai tik bus įvykdyta, padidinkite savo tikslą iki 6000, tada 7000 ir pan.

Kiek mylių turėtų eiti?

Asmuo užima vidutiniškai apie 2000 žingsnių per mylią. Turėtumėte nustatyti savo tarpinį tikslą, palyginti su jūsų žingsnių tikslu. Pvz., Jei jūs ketinate vaikščioti 6000 žingsnių per dieną, jūsų rida turi būti trys mylių.

Kiek kalorijų turėčiau deginti?

Sunku rekomenduoti bendrą kalorijų tikslą. Kiekvienas kasdien degina skirtingą kalorijų skaičių pagal jų lytį, amžių, svorį ir aktyvumo lygį. Rekomenduoju naudoti tikslą, kuris automatiškai nustatomas jums po to, kai pateikiate savo treniruoklio programą su savo asmenine informacija. Jei norite numesti svorio ir norite sekti suvartojamų kalorijų kiekį, turėtumėte siekti, kad per dieną suvartotumėte daugiau kalorijų, nei vartojate.

Kiek miego turėčiau gauti?

Kiekvienas žmogus yra kitoks, kai kalbama apie miego kiekį, kurio jiems reikia naktį, ir nėra „magiško numerio“, kiek valandų reikia pabandyti miegoti. Tačiau Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja, kad paaugliai naktį bandytų miegoti 9–10 valandų, o suaugusieji (įskaitant vyresnio amžiaus žmones) turėtų siekti 7–8 valandų.

Dabar, kai tinkamai nustatėte savo fitneso tikslus, įsitikinkite, kad nepadarėte šių bendrų klaidų.