Tai yra CNET #adulting istorijų serijos dalis, padedanti jums išsiaiškinti, kaip dabar gyventi, dirbti ir žaisti.

Štai dalinis sąrašas, kas dabar sukelia man nerimą:

• Dabartinis politinis klimatas

• Nutjobs su ginklais ir bombomis

• Artėjanti aplinkos katastrofa

• Naujo verslo pradžia

• Vandens nuotėkis mano rūsyje

• Spausdintuvas nebus spausdinamas - dar kartą
• Ar naujasis „Star Trek“ televizijos laidas bus geras?

Kitaip tariant, turiu daugybę rūpesčių, kaip ir visi. Šiuo atveju visa tai atrodo ypač didelė, kaip galvos skausmas, siaubingos naujienos, ir tada aš turėjau blogą miego naktį, todėl aš esu labai pavargęs ir veda prie nesveika mityba, kuri tik papildo esamas rūpesčius dėl mano svorio, ir pakabinti, yra tai, kad deginimas mano krūtinės rūgšties refliukso metu ar kažką daugiau rimto, ir staiga, AHHHHHH!

Arba. Kažkas turi nuraminti. Ir aš nesu vienintelis: Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociaciją „nerimo sutrikimai yra dažniausia psichikos liga JAV, turinti apie 40 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose 18 metų ir vyresni, arba 18 proc. gyventojų."

Bet palaukite - suaugusiems turėtų būti susidūrimo įgūdžiai, tiesa? Jūs užaugote, išmoksite, kaip likti ramūs gyvenimo iššūkių akivaizdoje. Išskyrus atvejus, kai iškyla iššūkiai, ir atrodo, kad jie yra neįveikiami ir gąsdinantys, tuomet mūsų „suaugusiųjų“ susidūrimo įgūdžiai gali sulaikyti.

Laimei, yra būdų nuraminti. Tai yra dalykų, kuriuos aš išmokau ir patarimų iš profesionalų, derinys.

Sustabdyti, nuleisti ir kvėpuoti

Jei esate rimtai pabrėžę šią minutę, iki tos vietos, kur jaučiate tikrą paniką (ar kažką arti jo), sutelktas kvėpavimas gali padėti. „Kai mes patiriame nerimą ar stresą, mūsų kūnas jį supranta taip, tarsi mes esame fiziškai pavojingi. Kai giliai kvėpuojame, galime kovoti su natūraliu fiziniu streso atsaku ir padėti mūsų kūnui ir smegenims suprasti, kad nėra fizinio pavojaus, ir galime atsipalaiduoti. " Tai yra klinikinis psichologas Angela K. Kenzslowe, kuris siūlo paprastą gydymo būdą: paimkite 2 ar 3 gilius kvėpavimo takus (ne iš savo diafragmos, o ne krūtinės) labai lėtai iki keturių. (Tai yra keturios sekundės ant kvėpavimo, dar keturios - į kvėpavimą.)

Norėdami šiek tiek daugiau pagalbos, išbandykite programą, pvz., „Breathe2Relax“ („Android“ iOS), kuri suteikia vadovaujamų kvėpavimo pratimų pagal jūsų streso lygį. Sąsaja yra truputį truputė, bet jūs gaunate daug informacijos ir pagalbos, kaip ir pratimai. Tai nemokama programa.

Išeiti iš ekranų

Kiekvieną dieną daugelis iš mūsų susiduria su labiausiai nelaimingų naujienų užpuolimu. Jis ateina iš mūsų televizorių, nešiojamųjų kompiuterių, telefonų ir planšetinių kompiuterių, pristatytų nepaliaujamai per daugybę programų, naujienų svetainių ir socialinės žiniasklaidos priemonių. Ir kai jūs bop į priekį ir atgal tarp įrenginių, labai lengva patekti į negatyvumo tornadą. Negatyvumas sukelia nerimą.

Sprendimas: atjunkite. „Technologijų pertrauka yra puikus būdas suteikti smegenims šiek tiek reikalingo laiko, leidžiančio kūrybingumui judėti“, - sako dr. Chinwe Williams, Argosy universiteto konsultavimo psichologijos ir socialinių mokslų kolegijos docentas. „Tikslingas išjungimas su jūsų išmaniuoju telefonu taip pat gali sukelti sąmoningą ir prasmingą bendravimą su kitais.“

Eiti pasivaikščioti

Vienas puikus būdas atsijungti nuo ekranų ir, t. Y., Nuraminti savo protą yra eiti į žygį. Tyrimai parodė, kad net 10 minučių pėsčiomis galima išleisti endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Ir kaip pažymėta „10 nuostabių pranašumų: 10 min. Pėsčiomis“, vaikščiojimas padidina sąmoningumą (žr. Žemiau): „vaikščiojimas padeda išvalyti protą. Jis taip pat padeda didinti mūsų sąmoningumą. . " Ir šie pojūčiai padeda kovoti su tuo, kas mus verčia nerimauti.

„Įsijunkite į [bet kokį] judėjimą, kurį mėgstate, “ priduria specialistas „Thai-An Truong“. „Pasivaikščiokite šunį, šokkite, dirbkite savo sode, eikite į žygį, išvažiuokite ir susisiekite su gamta“.

Medituokite

Tai yra didelis - neabejotinai geriausias būdas ne tik nuraminti save nerimo metu, bet ir sumažinti bendrą streso lygį. Tai yra dvidešimties psichologų, atsakiusių į mano tyrimus dėl šios istorijos, sutarimas.

Pavyzdžiui, Ginnifer Morley, licencijuotas psichoterapeutas Bouldere, Kolorade, sako, kad meditacija „leidžia simpatinei (kovai ar skrydžiui) nervų sistemai pailsėti, o tai yra per daug reaguojantis, kai mes turime didelį nerimą ar panikos priepuolius.“ Ji rekomenduoja vadovauti meditacijai, pažymėdama, kad ramus ir sutelktas išorinis balsas yra raktas atsipalaiduoti smegenims, kurios yra „visur.“ Jos pasirinkimas: „Stop“, „Breathe & Think“, kuris yra prieinamas tiek „Android“, tiek „iOS“ ir kaip žiniatinklio programa.

Yra daugybė kitų programų, padedančių išmokti mąstyti apie meditaciją, įskaitant 10% laimingesnių, ramių, galvos erdvių ir - mano asmeninį mėgstamą - Buddhify.

Skeptiškai, ar meditacija tikrai veikia? Vienas iš mano mėgstamiausių podcast'ų, Science Vs., neseniai nagrinėjo temą, ir su įdomiais rezultatais: nors mokslas iš tiesų neturi daug konkrečių įrodymų, leidžiančių pagrįsti daugybę meditacijos pažadėtų privalumų, praktikuojančių žmonių, įskaitant daugybę mokslininkai, kurie atliko tyrimus, prisiekia.

Treniruotės elgesys

Gerai, dabar jūs ramus, bet kas kitą kartą? Dvasinės gerovės programos „Remente“ įkūrėjai Davidas Brudö ir Niels Eék siūlo mokytis sau, todėl kitą kartą nebus. Jie rekomenduoja šį paprastą priešiškumo terapijos triuką: „Uždėkite guminę juostą ant riešo ir kiekvieną kartą, kai pradėsite jausti stresą, lengvai jį užfiksuokite. Idėja yra ta, kad jūsų smegenys nesąmoningai pradės išvengti stimulo (šiuo atveju streso) kad būtų išvengta nemalonaus gumos juostos užfiksavimo. "

Ar radote kitų būdų nuraminti, kai gyvenimas tampa beprotiškas? Pasidalinkite savo patarimais komentaruose!