Jau keletą savaičių stebėjote savo miego grafiką ir žinote, kad ne visada galite gauti aukščiausios kokybės miegą. Bet ... ką dabar?

Miego duomenys, kaip ir visi duomenys, yra nenaudingi, kai jie gyvena vakuume. Norint iš tikrųjų išsiaiškinti, kodėl miegojate kaip naktį, ir kodėl jūs išmeskite ir pasukite į kitas naktis, turėsite surinkti papildomus duomenis apie savo elgesį ir aplinką. Pirma, jums reikės pateikti kai kurias hipotezes, pagrįstas jūsų asmeninėmis pastabomis apie save. Pavyzdžiui, ar jaučiatės geriau miegoti dienomis, kai pateksite į sporto salę? Ar jaučiatės blogiau dienomis, kai geriate alkoholį?

Pasirinkite kelis kintamuosius, kurie, jūsų manymu, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir pradėti rinkti duomenis apie juos, kad galėtumėte atlikti koreliacijas. Štai keletas kintamųjų, kuriuos reikia ieškoti:

Ką valgyti (ir gerti)

Ką (ir kada) valgote, geriate ir vartojate pasirinktus vaistus (pvz., Alkoholį ir kofeiną), gali tikrai paveikti miego kokybę. Naudokite „MyFitnessPal“ („Android“, „iOS“ ir „Windows Phone 8“) programas, kad galėtumėte užregistruoti valgius, užkandžius ir vandens suvartojimą visą dieną. Man patinka „MyFitnessPal“, nes ji turi didelę duomenų bazę (dažniausiai vartotojui redaguotą) maisto produktų, todėl lengviau sekti kintamuosius, kurie gali turėti įtakos jūsų miego kokybei nei kalorijos, pvz., Cukrus ir natris.

Judėjimas

Jei naudojatės treniruokliu stebėti miegą, jau gausite gana gerą idėją apie tai, kiek treniruotės visą dieną. „MedHelp“ svetainėje integruota daugybė treniruoklių, įskaitant „Fitbit“ mokestį, „Garmin Vivofit“ ir „Misfit Shine“, kad galėtumėte matyti savo treniruotės duomenis šalia savo miego duomenų (jei naudojate „MedHelp“ miego stebėjimo funkciją). Jei neturite veiklos stebėjimo, galite naudoti ir „Runkeeper“ („Android“, „iOS“) programą, kuri taip pat integruojama su „MedHelp“.

Ekrano laikas

Pagal Nacionalinio miego fondo apklausą, kiek laiko praleidžiate žiūri į elektroninį ekraną - savo telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, galite tikrai paveikti jūsų miego kokybę. Jei žiūrite į savo miego duomenis ir pamatysite, kad gaunate mažiau miego, nei norite (ir po to jaučiasi mažiau pabudę ir budrūs), apsvarstykite galimybę sumažinti ekrano laiką, ypač prieš miegą. Naudokite ekrano laiko stebėjimo programą, pvz., „Moment for iOS“ arba „QualityTime“, skirtą „Android“, kad galėtumėte stebėti, kiek laiko praleidžiate telefonu, ir tada pradėkite daryti gabalus ten, kur galite.

Jei prieš naudodamiesi maišeliu turite naudoti savo prietaisą, apsvarstykite galimybę įdiegti programinę įrangą, kuri šildo ekrano spalvinę temperatūrą - „f.lux“ „Mac“, „Linux“ ir „iOS“ koreguoja ekraną pagal dienos laiką.

Aplinka

Jūsų aplinka neabejotinai veikia jūsų miego kokybę, bet sunku sekti šviesą, temperatūrą ir aplinkos triukšmą, kai jūs ... gerai, miega. Jei norite pamatyti, ar triukšmas yra problema, atsisiųskite įrašymo programą, pvz., „Sleep Talk Recorder“ („iOS“) arba „SnoreClock“ („Android“), ir paleiskite jį, kol miegate. Šios programos sukurtos taip, kad pasiektų bet kokį neįprastą triukšmą (pvz., Miego ir knarkimo), kurias jūs padarote miegodami, bet jie taip pat pasiims tokius dalykus kaip firetruck sirenai, pernelyg didelis jūsų sutuoktinio judėjimas, šunys ir vaiduokliai. Šias programas galite paleisti šalia miego programų, pvz., „Sleep Cycle“ („Android“, „iOS“), ir pažiūrėkite, ar jūsų judėjimas siejasi su aplinkos triukšmu, miego režimu ar knarkimu.