Ar sunku užmigti? Tai gali būti laikas nustoti užmigti su savo programėlėmis. Tyrimas, atliktas po tyrimo, parodė, kad elektronikos išskiriama šviesa daro įtaką mūsų miego sveikatai.

Sutariama, kad mėlyna šviesa, kurią lemia LED ekranai, gali sulėtinti arba sustabdyti melatonino - hormono, kuris signalizuoja mūsų smegenis, gamybą - tai yra laikas miegoti.

Be melatonino, mes išliksime budrūs ir budrūs, laikydami mus vėliau nei numatyta. Jei tikrai norite giliai įsitraukti į šią temą, perskaitykite tinklainės gangliono ląsteles, jutiklius mūsų akyse, kurie gali būti kaltinami dėl šio reiškinio.

Paprasčiausias sprendimas yra atsikratyti telefono ar planšetinio kompiuterio prieš miegą. Bet kas, jei negalite atsisakyti vėlyvų naktų „Netflix“ sesijų savo planšetiniame kompiuteryje arba nustumti per Instagram savo telefone? Štai padėsite pašalinti kai kuriuos neigiamus ekrano priklausomybės padarinius.

Programos, skirtos jūsų pavargusioms akims

Naudodami „iOS 9.3“, „Apple“ galiausiai pridėjo įmontuotą būdą, kaip kovoti su baimės mėlyna šviesa, naudojant šiltą oranžinės spalvos filtrą, kuris keičia ekrano spalvų temperatūrą.

Įjunkite „Night Shift“ savo „iPhone“ ar „iPad“ nustatymų programoje, kurioje veikia „iOS 9.3“, ir ten galite reguliuoti ekrano atspalvį. Jūs netgi galite suplanuoti „Night Shift“, kad būtų paleistas tam tikromis nakties valandomis ir automatiškai išsijungtų.

Išbandykite „ Flux“ kompiuterį, kuris savo prietaiso ekraną pritaiko prie dienos laiko, pakeisdamas ekrano atspalvį. Subtilus oranžinės spalvos filtras yra lengviau ant akių ir automatiškai išnyksta, kai saulė vėl ryte pakyla. Sukūrę „Flux“, jis veikia fone ir prisitaiko pagal jūsų buvimo vietą ir metų laiką. Programa yra prieinama nemokamai „Windows“, „Mac“ ir „Linux“ sistemose ir ją lengva įdiegti.

Taip pat nemokama, „ Twilight“ veikia kaip „Flux“, tačiau ji sukurta „Android“ įrenginiams. Jūs gausite šiek tiek daugiau kontrolės su programa per atspalvį ir intensyvumą, naudojant slankiklius app koreguoti spalvą nuo giliai raudonos iki šviesiai geltonos spalvos. Galite rinktis „Twilight“, kad visuomet liktumėte, nustatykite tam tikrus laikus, kad jis galėtų paleisti arba leisti veikti automatiškai, įjungiant ir išjungiant saulės nustatymą ir kilimą.

Techninė pagalba

Programinė įranga nėra vienintelė priemonė, kuria galite kovoti su baisia ​​mėlyna šviesa. Taip pat yra keletas išorės produktų, kurie žada padėti.

Nors jie yra madingi, kai kurie tyrimai rodo, kad akiniai su gintaro ar oranžinės spalvos lęšiais gali užblokuoti mėlyną šviesą. Jie paprastai parduodami kaip apsauginiai akiniai ir juos galite pasiimti daugeliu techninės įrangos parduotuvių arba internetu, kad galėtumėte juos įsigyti. Jie turi papildomos naudos, nes blokuoja mėlyną šviesą iš visos aplinkos, įskaitant namų apšvietimą ir televizorių.

Taip pat galite pasirinkti ekrano apsaugą, kuris visą laiką kovoja su mėlyna šviesa. Yra keletas variantų ten, ir aukščiausio lygio reitingai yra iš „Tech Armor“, skirti „iPad“ ir „iPhone“. Jie veikia kaip ir kiti ekrano apsaugai, nors atsiliepimai yra skirtingi dėl to, kaip jie blokuoja mėlyną šviesą.

Išjunkite ir eikite miegoti

Nepaisant visų šių pastangų, kai kurie tyrimai rodo, kad tiesiog žiūri į lovą prieš miegą, nesvarbu, ar jis yra mėlyna šviesa, ar ne, gali jus ilgiau pažadinti. Ryški šviesa mūsų aplinkoje gali signalizuoti apie mūsų smegenis, kad liktume budrūs, ir mes gauname tiesioginę dozę, žiūrėdami į telefoną ar kompiuterį. Padarykite sau naudą ir padėkite savo tabletę ar telefoną ne mažiau kaip 1 valandą prieš miegą - tai gali padėti jums gauti ramesnę miego naktį.