Kasmet sausio mėnesiais bėgimo takeliai ir elipsės yra užpildytos norinčiais lankytojais. Tačiau, kaip ir laikrodis, po poros savaičių treniruoklių salė grįžta į įprastą izoliacijos būseną.

Rezoliucijas sunku išlaikyti ir gyventi sveiką gyvenimo būdą gali būti dar sunkiau. Su darbo reikalavimais, šeimos ir kitų kliūčių susidūrimu mes susiduriame su daugybe problemų, kad dauguma žmonių galėtų suskaičiuoti kalorijas, pasirinkti sveiką maistą ir kelis kartus per savaitę patekti į sporto salę.

Laimei, „tech“ palengvina savo fitneso tikslus. Nuo tikslo pritaikytų programų iki nešiojamų prietaisų, čia rasite keletą geriausių įrankių, padėsiančių jums prarasti svorį ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą:

Geriausios fitneso programos

Yra daug (ir aš turiu omenyje daug) „iOS“ ir „Android“ programų, kurios paverčia bet kurį telefoną ar planšetinį kompiuterį į asmeninį trenerį, kuris gali padėti jums išsklaidyti šiuos papildomus svarus.

Bet pirmiausia kalbėkime apie maistą. Yra senas posakis: tobula abs nėra sukurta sporto salėje, bet virti virtuvėje. Svorio ir širdies pakėlimas yra svarbus norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, bet teisė į valgymą yra tokia pat, jei ne daugiau, naudinga, kai dirbate.

Kalorijų stebėjimo programos

Yra šimtai maisto stebėjimo programų, tačiau vienas iš mano mėgstamiausių yra „MyFitnessPal“, programa, supaprastinanti kalorijų skaičiavimo procesą. „MyFitnessPal“ yra nemokama ir prieinama „iOS“, „Android“ ir net „Windows Phone“.

Pradėsite pasakodami programai apie savo svorį, tikslo svorį, lytį, aukštį, gimimo datą ir dienos aktyvumą. Tada programa apskaičiuos, kiek kalorijų reikia valgyti kiekvieną dieną.

Dabar atėjo laikas įdėti darbą ir užregistruoti savo maistą. Maistas gali būti įvestas rankiniu būdu, pasirinktas iš vartotojo sukurto katalogo, kuriame yra daugiau nei penki milijonai elementų, arba netgi nuskaitytas su jūsų išmaniojo telefono kamera. Jūs netgi galite nustatyti priminimus, kad užtikrintumėte, jog niekada nepraleisite valgymo. Programa taip pat gali prisijungti prie daugelio populiarių Fitbit, Garmin, Withings ir kt. Treniruoklių.

„MyFitnessPal“ yra tik viena iš daugelio kalorijų stebėjimo programų, skirtų mobiliesiems įrenginiams. Aš daugelį metų naudoju programą ir esu pripratęs prie jo sąsajos, todėl rekomenduoju jį. Vienas iš mano kolegų buvo ištikimas Lose It! naudotojas jau daugelį metų. Nemokama versija abiem programoms pasižymi panašiomis funkcijomis, nors „Lose It“ apima vėsią funkciją, kuri gali analizuoti nuotrauką ir automatiškai prisijungti prie valgio.

Paleidimo stebėjimo programos

Jei važiavimas yra jūsų pratybų pasirinkimas, labai svarbu sekti savo treniruotes. Jie gali jus motyvuoti, sekti savo pažangą ir netgi pasiūlyti rekomendacijas.

Tokios programos kaip „Strava“, „RunKeeper“, „Nike + Run Club“, „MapMyRun“ ir „Runtastic“ gali būti naudingos ir ilgametę patirtį turintiems ir naujokams. Visos šios programos naudoja jūsų telefone esantį GPS, kad stebėtų jūsų tempą, atstumą, praėjusį laiką ir sudegintas kalorijas. Jie taip pat gali duoti jums vokalinius atnaujinimus apie savo tempą ir greitį, kai pasiekiate tam tikrą atstumą.

Štai keletas programų ir jų unikalių funkcijų:

• „RunKeeper“ leidžia nustatyti priminimus apie treniruotes.
• „Runtastic“ turi „Story Mode“ funkciją, kad važiavimas būtų įdomesnis.
• „Nike + Run Club“ rengia daugybę iššūkių, kurie nukreipia jus (beveik) į kitus „App“ augančios bendruomenės narius.

Strava yra mano asmeninis mėgstamiausias, nes tai ne tik mokomoji programa, bet ir tam tikras socialinis tinklas sportininkams. Galite sekti kitus, rašyti nuotraukas ir pan. Bei komentuoti treniruotes. Programa taip pat leidžia jums konkuruoti su draugais ir svetimais. „Strava“ leidžia importuoti duomenis iš beveik visų kitų platformų ir įrenginių, įskaitant Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike ir kt.

„Nike + Run Club“ yra prieinama nemokamai „Android“ ir „iOS“. „Strava“, „RunKeeper“, „Runtastic“ ir „MapMyRun“ yra nemokamos ir mokamos versijos; visi keturi taip pat siūlo mėnesines / metines prenumeratos priemokas.

Ekskursijos ne bėgikams

Jums nereikia prisiregistruoti prie sporto salės, kad gautumėte formą. Yra daugybė programų, kurios siūlo vadovaujamą treniruotę ir instruktavimą. Geriausia dalis? Daugelis šių programų yra nemokamos.

„Nike + Training Club“ programa yra vienas iš mano mėgstamiausių. Jis siūlo daugiau kaip 100 nemokamų vadovų treniruočių vaizdo įrašų pradedantiesiems iki pat patyrusių veterinarijos gydytojų. Programoje taip pat siūlomos keturių savaičių treniruočių programos įvairiais fitneso lygiais, norint gauti liesą, labiau tonuotą ar stipresnę. „Nike Training Club“ yra prieinama nemokamai „Android“ ir „iOS“.

Kitas variantas yra „Fitstar“, nemokama ir mokama treniruočių platforma, priklausanti „Fitbit“, kuri siūlo vadovaujamas vaizdo treniruotes ir pritaikytus fitneso planus. Programa neseniai buvo atnaujinta, kad ji apimtų šimtus naujų treniruočių vaizdo įrašų ir integravimo su „Fitbit“ stebėjimo priemonėmis.

Jūs galite padaryti pagrindus nemokamai, bet aukščiausios klasės „Fitstar“ narystė, suteikianti prieigą prie neribotų asmeninių treniruočių, yra 8 USD per mėnesį arba 40 JAV dolerių per metus.

Žaidimai, kurie jums tinka

Kuo geresnis būdas likti formos, nei žaisti žaidimą? Programos, tokios kaip Zombiai, Vykdyti! ir Fitokratija siūlo įdomų ir linksmą būdą pasilikti. Zombiai, paleisti! programa yra viena iš įdomiausių šiandien pasiekiamų fitneso programų. Jūs ne tik pasakėte istoriją bėgant, bet ir gyvenate.

App suteikia jums "misijas" užbaigti, kaip jūsų paleisti, kaip įlaipinami reikmenys (netikras tiekimas, žinoma). Jūsų misija vyksta po apokaliptinio pasaulio, o tai reiškia, kad jūs kartais girdėsite ir bus persekiojami zombiais, o žaidimas nesibaigia, kai treniruojasi. Virtualaus tiekimo, kurį pasiėmėte savo bėgimo metu, pagalba gali padėti sustiprinti savo bazę ir bendruomenę, kad išgyventumėte zombių minios.

Zombiai, paleisti! „Android“ ir „iOS“ nemokamai galima įsigyti papildomų programų.

Kita programa, kurią galbūt norėsite patikrinti, yra „Fitocracy“, MMORPG įkvėpta fitneso žaidimų programa ir socialinis tinklas. Kiekvieną kartą, kai užsiregistruosite treniruotėje, uždirbsite taškus, kurie padės jums išlyginti. Idėja yra panaši į tokį žaidimą kaip „World of Warcraft“, o ne orką ar elfą, o jūs esate simbolis.

Bendrovės duomenų bazėje taip pat paaiškinta, kaip daryti daug skirtingų treniruočių. Tai apima paprastą mankštos judėjimą, pavyzdžiui, lentą arba traukimą į sudėtingesnius, pavyzdžiui, standų koją. Šie vaizdo įrašai yra ypač naudingi, jei esate pirmą kartą lankantis sporto salėje. „Fitocracy“ galite naudoti internete ir su „Android“ ir „iOS“ programomis.

Sporto treniruokliai

Yra tiesiog šimtai nešiojamų daiktų, kurie padėtų išsiaiškinti savo tinkamumą.

Aktyvumo stebėtojai

Veiklos stebėtojai tampa protingesni, tikslesni, lengviau naudojami ir (bent jau kai kuriais atvejais) pigesni. Beveik visi šie stebėtojai gali sekti tokius veiksmus kaip žingsniai, nuvažiuotas atstumas, sudegintos kalorijos ir miegas. Dauguma jų netgi matuos širdies ritmą ir parodys pranešimus iš išmaniojo telefono.

Jūs netgi galite nustatyti tikslus, skatinančius vaikščioti 10 000 žingsnių per dieną (ar daugiau). Sporto treneris yra patrauklus žmogui, kuris nori šiek tiek papildomos motyvacijos pakilti ir judėti. Dėl socialinio aspekto aš rekomenduoju „Fitbit“ („Charge 2“ („Amazon“), 122 $ „Amazon“) arba „Blaze“ ($ 300 „Amazon“)). Programa, turinti didžiausią vartotojo bazę, leidžia konkuruoti su draugais, šeimos nariais ir kitais kasdieniais ir savaitiniais varžybomis.

• „ Fitbit Charge 2 “ stebės žingsnius, atstumą, sudegintas kalorijas, aktyvias minutes, aukštus pakilusius, širdies ritmą ir miegą. Jis taip pat gali rodyti jūsų iPhone ar „Android“ telefono skambučius, tekstinius pranešimus ir kalendoriaus įspėjimus.
• „ Fitbit Flex 2“ yra vienintelė kompaktiškas stebėtojas. „Flex 2“ gali matuoti žingsnius, atstumą, sudegintas kalorijas, aktyvias minutes ir miegoti. Nėra širdies susitraukimų jutiklio, o tai ne matuoja, kad grindys pakilo. Jame taip pat trūksta ekrano ir vietoj jo priklauso penkios mažos šviesos diodų lemputės, kad praneštumėte apie skambučius, tekstinius pranešimus ir kalendoriaus įspėjimus.
• „ Fitbit Blaze“ yra įmonės „smartwatch“ rūšys. Jis gali rodyti visus pranešimus iš „iPhone“ arba „Android“ telefono, tačiau pats laikrodis pats neveikia. Dėl savo stebėjimo funkcijų „Blaze“ gali matuoti žingsnius, atstumą, sudegintas kalorijas, aktyvias minutes, grindis pakilti, širdies susitraukimų dažnį ir miegą.

Galite išbandyti „Fitbit“ programą (ir pradėti konkuruoti su draugais) naudodami „iPhone“ arba „Android“ įrenginį ir „Fitbit“ programą, kad stebėtumėte veiksmus, tačiau miego ir kitų metrikų atveju turėsite nusipirkti stebėtoją.

GPS laikrodžiai

Bėgikams rekomenduoju GPS laikrodį, kuris leidžia tiksliai matuoti tempą ir atstumą, nereikalaujant paleisti su telefonu. Štai keletas mano mėgstamiausių:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 „Amazon“) yra mano dabartinis mėgstamiausias. Jis gali rodyti pranešimus iš jūsų telefono, sekti kasdienę veiklą, pvz., Žingsnius, atstumą ir kalorijas, be GPS mikroschemos, įskaitant optinį širdies ritmo jutiklį. Jame taip pat yra įmontuota intervalo funkcija, leidžianti stebėti jūsų greičio treniruotes.
• „ Garmin Forerunner 735XT“ turi visas 235 savybes, tačiau prideda papildomų sporto profilių, pavyzdžiui, dviračių, pėsčiųjų, plaukimo, plaukiojimo ir kt. Jis apima net triatlono režimą, kuris matuos pereinamąjį laiką ir pakeis sportą vienu mygtuko paspaudimu.
• „ Garmin Vivoactive HR“ tinka žmonėms, norintiems žiūrėti, kad galėtų stebėti daugybę sporto šakų ir užsiimti veikla, bet neturi planų konkuruoti triatlone

Daugelis šių veikiančių laikrodžių apima pažangias funkcijas, kurios gali rodyti pranešimus iš telefono į riešą. Tačiau jie nėra pilnai išmanūs „smartwatches“ ir negali paleisti tokios programos kaip „Uber“. Jei jus domina „smartwatch“, patikrinkite „Apple Watch“ 2 seriją („$ 289“ „Walmart“) arba „Apple Watch Nike Edition“.

Išmanios svarstyklės

Jūs girdėjote apie išmaniuosius telefonus, „smartwatches“ ir gal net sumanias kojines, bet ar žinojote, kad yra ir protingų svarstyklių? Šios svarstyklės, priklausomai nuo konkretaus produkto, gali apskaičiuoti jūsų kūno masės indeksą (KMI), kūno riebalų procentą ir svorį. Tada galite matyti savo matavimus įmonės mobiliajame programoje.

Jei jau esate investavę į ekosistemą, pvz., „Fitbit“, turėtumėte nusipirkti tos įmonės skalę, kad visi jūsų įrenginiai „kalbėtų“ vienas su kitu. Jei ne, „Fitbit Aria“, „Withings Body Cardio“ ir „Garmin Connect“ yra geriausias pasirinkimas.

• „Fitbit Aria“ belaidžiu būdu sinchronizuoja „Fitbit“ svetainę ir mobilias programas, taip pat integruojasi su kompanijos nešiojamais įrenginiais, pvz., „Charge 2“ ir „Flex 2“.
• „Body Cardio “ gali matuoti širdies susitraukimų dažnį, patalpų oro kokybę ir yra suderinama su programomis, pvz., „MyFitnessPal“, „RunKeeper“ ir „Endomondo“.
• „Garmin“ „Index Smart“ skalė skirta sportininkams ir duomenų junkiečiams. Be svorio, kūno riebalų ir KMI, jis gali išmatuoti raumenų masę, kūno vandens kiekį ir kaulų masę.

Ieškokite panašių žmonių internete

Pranešimų lentos ir socialiniai tinklai gali padėti jums palaikyti motyvaciją ir ryšį su panašiai mąstančiais žmonėmis, taip pat mokytis naujų būdų, kaip išlikti sveikiems. Kai kurie iš mano mėgstamiausių yra „Reddit“ / r / fitness ir / r / veikia subreddits, taip pat „Runner's World“ ir „Bodybuilding.com“ forumai.

Šis straipsnis buvo paskelbtas 2014 m. Sausio mėn. Jis buvo atnaujintas su naujomis rekomendacijomis.