Kiekvienas, kuris išmeta ir sukasi, ar jauni, žino, kad pakankamai ramus miegas yra iššūkis.

Daugelis iš mūsų negauna pakankamai ramios miego ir gali turėti rimtų pasekmių. Miego trūkumas dabar siejamas su rimtu pavojumi sveikatai, įskaitant širdies ligas, diabetą, nutukimą ir depresiją.

Bet kiek jums tikrai reikia miego? Kaip žinote, ar nesulaukiate pakankamai, ir kaip tu gali daugiau? Šiame vadove bus atskleistos miego paslaptys.

Skaityti daugiau: Kodėl giliai miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai.

Kiek valandų?

Rekomenduojama paros dozė suaugusiems yra mažiausiai 7 valandos. Visą 8 valandų trukmė yra ideali miego trukmė, kurią turėtumėte gauti kiekvieną naktį.

Tai yra CDC ir NIH (Nacionaliniai sveikatos institutai) nustatytos gairės, tačiau kiekvienas yra skirtingas. Išsiaiškinkite, kiek valandų jums reikia geriausiu metu, ir padaryti jį prioritetu.

Ar gaunu pakankamai valandų miego?

Daugelis iš mūsų tiksliai nežino, kada kiekvieną naktį užmigome, todėl gali būti sudėtinga išsiaiškinti, ar iš tikrųjų pataikote 8 valandas. Patikimiausias būdas sužinoti, ar jūs gaunate pakankamai užrakto, yra stebėti savo miegą.

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip tai padaryti, ir jūs galite pradėti šį vakarą.

Šie miego įtaisai yra tokie patys, kaip skaičiuojant avis 16 Nuotraukos

Kodėl jums reikia daugiau miego

Be nuovargio jausmo, miego trūkumas gali turėti didelį poveikį jūsų gyvenimui. Štai keletas blogų pasekmių, kai nėra pakankamai nuoseklios poilsio.

Mieguistumas per dieną

Tai 11 val. Arba gal 2 val. Negalite padėti nuo pernelyg nukreipti visą dieną. Tai neturėtų įvykti po geros nakties miego.

Pamirštumas ir prasta koncentracija

Jūs negalite prisiminti faktų ir skaičių, kuriuos turėtumėte lengvai prisiminti. Arba jūs neseniai turėjote vieną iš dviejų nepamirštamų epizodų.

Pvz., Dažnai nerandate raktų, arba išeinate iš durų be savo piniginės ar telefono. Tyrimai rodo ryšį tarp pažinimo gebėjimų ir viso miego laiko.

Dirginamumas ir nerimas

Žmonės, kurie pastaruoju metu jus trenkė neteisingai? Ar pastebėjote, kad jaučiate daugiau nervų ar nerimauti nei įprasta? Mūsų dirglumo ir nerimo lygiai gali užsidegti, kai mes esame ramūs miego metu.

Svorio priaugimas

Kumuliacinis blogo miego poveikis taip pat gali lemti svorio padidėjimą, ir tai yra pradedantiesiems. Tyrimai rodo, kad lėtinė nepakankama miego reakcija sumažina gliukozės toleranciją.

Kitas nepageidaujamas poveikis yra padidėjusi nutukimo rizika, aukštas kraujo spaudimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos.

Kaip išspręsti miego problemas:

• 12 įrodytų būdų, kaip geriau miegoti

• Puikios pagalvės pasirinkimas

• Neįtikėtina priežastis, dėl kurios jūs gerai miegate

• Geriausia miegoti nustatykite termostatą iki šios temperatūros

Ar protingos lovos yra atsakymas į gerą naktį?

• Geriausia išmanioji lova gali būti ta, kurią jau turite

• Peržiūra: „Beautyrest SmartMotion Base 3“ ir „Sleeptracker“

• Peržiūra: Winkbed su Cool Control Base

• Peržiūra: Sleep Number 360 Smart Bed

• Apžvalga: aštuoni Mars + čiužiniai ir miego stebėtojai