Turite priklausomybę nuo azartinių lošimų. Tikrai gana rimtas.

Jūs kiekvieną dieną keliate ir išvykstate į žavingą Mark Zuckerberg kazino. Jūs atvykstate, tikėdamiesi, kad matysite pažįstamus veidus, bet visi kiti žaidėjai yra žmonės, apie kuriuos nesutinkate. Jūs patraukiate pečius ir nuvažiuokite į lošimo automatą. Jūs sukite svirtį tūkstantį kartą, kirskite pirštus ir tikitės laimėti.

Surprise: Jūs vis dar esate pralaimėtojas. Bet jūs grįšite per valandą - galbūt jūsų laimė pasikeis.

Nesvarbu, ar supratote, kad tai savaime, ar stebėjote „TED“ pokalbį, „Facebook“ galėjo mokėti už savo protą, karjerą ir draugystę. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jūs greičiausiai išleidžiate 6-7 valandas per savaitę, paspaudę naujienas (netikras ir tikras) ir kūdikių nuotraukas. Ir praeitą savaitgalio naujienas, kad duomenų analitiko kompanija „Cambridge Analytica“ gavo neteisėtai sukauptus „Facebook“ duomenis iš 50 mln. Profilių, gali palikti jums įdomų, kiek turėtumėte dalintis.

Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti valandą per dieną:

• Sužinokite naują kalbą
• Skambinkite keliems draugams ar šeimos nariams
• Pratimas
• pagaminti patiekala
• Skaitykite knygą ar naujienas

Jei galvojate: "Aš noriu, kad! Pagalba!" jūs atėjote į tinkamą vietą.

1 žingsnis: nustokite jį mąstyti

Susirūpinę prarasti ryšį su senais draugais? Ne. Jei jūs iš tikrųjų buvote draugai, o ne abipusiai stalkeriai, dabar jūs kalbėtumėte per puodelį kavos.

Ką apie tinklą? Aš jį gaunu, nenorite kalbėti su žmogumi, su kuriuo susitiko telefonu. Štai keletas kitų šiuolaikinių variantų: text ir email. (Whew, tai buvo arti vienas.)

Ir visos tos grupės, kuriose esate? Na, yra tik keletas dalykų, kuriuos turėsite atsisakyti. Pagalvokite apie kompromisą - jūs gaunate valandą per dieną (vidutiniškai) atgal. Tai 365 valandos per metus. Tai daug valandų per daugelį metų. Prašom.

Bet aš naudoju pasiuntinį! Nežinote, ar girdėjote, bet dauguma žmonių turi telefono numerį, į kurį galite siųsti tekstinius pranešimus. Taip pat yra WhatsApp. (Taip pat galite išjungti savo paskyrą ir vis tiek naudoti „Messenger“. Daugiau apie tai vėliau.)

2 veiksmas: atjunkite šias programas (pvz., „Spotify“)

Tikriausiai naudojote „Facebook“ prisijungdami prie kitų programų ir paslaugų dešimtys kartų. Ir kodėl gi ne? Tai leidžia greitai užsiregistruoti naujiems dalykams.

Problema yra ta, kad šie prisijungimai netyčia įsiveržė į „Facebook“ suvokimą. Jis yra grįžtamasis, tačiau reikės šiek tiek laiko atšaukti. Štai kaip:

• Sudarykite visų programų, kurias prisijungiate naudodami „Facebook“, sąrašą. Vienas iš būdų tai suprasti yra eiti į „Facebook“ (darbalaukį)> „ Settings“ > „ Apps“ . Slinkite per šį sąrašą ir atkreipkite dėmesį į vis dar naudojamas programas ir svetaines.
• Vienas po kito prisijunkite prie tų programų. Apsilankykite puslapyje „Nustatymai“ ir raskite galimybę atsijungti nuo „Facebook“. Šis procesas šiek tiek skiriasi, todėl galbūt norėsite „Google“ atjungti „Facebook“ iš [įterpti programą čia “), kad pagreitintumėte.

Kažkada beveik neįmanoma atjungti „Facebook“ iš „Spotify“, tačiau bendrovė neseniai padarė jį daug lengviau. Spotify, eikite į „Settings“ ir pasirinkite parinktį atsijungti nuo „Facebook“. Dabar atsijunkite. Prisijungimo lange paspauskite „Reset Password“. Vadovaukitės instrukcijomis ir esate auksinis.

3 žingsnis: Atsisiųskite visus savo prisiminimus

Tikriausiai norite išsaugoti visas savo nuotraukas, žinutes, draugus ir visus kitus „Facebook“ sukauptus duomenis. Laimei, visų duomenų išsaugojimas yra labai paprasta.

Eikite į „Facebook“ (darbalaukį) ir eikite į „Settings“. Pirmame lange spustelėkite „Atsisiųsti„ Facebook “duomenų kopiją.“ Vadovaukitės instrukcijomis ir palaukite, kol „Facebook“ jums atsiųs failą.

Dabar groja: žiūrėkite: Kaip atsisiųsti „Facebook“ duomenis 2:14

4 veiksmas: ištrinkite, išjunkite arba atjunkite

Tai yra dalis, kurioje berniukai tampa vyrais. Merginos tampa moterimis. Vikšrai tampa ... jūs gaunate idėją.

Turite tris galimybes, kai reikia atsisakyti „Facebook“:

• Nuolat ištrinkite paskyrą. Tai negrįžtama - visi jūsų duomenys bus pašalinti, jūsų profilis išnyks ir vėl turėsite prisiregistruoti „Facebook“, jei norite grįžti.
• Deaktyvuoti jūsų paskyrą. Ši galimybė skirta žmonėms, kurie žino, kad galiausiai jie pasiduos priklausomybei. Išjungus iš esmės, jūsų paskyra užlaikoma, todėl galite ją atkurti į tą pačią būseną, kuri buvo, kai ją palikote. Tai taip pat leidžia toliau naudoti „Facebook Messenger“.
• Atjunkite save. Aš tikrai nerekomenduoju šio. Šiame pasaulyje yra labai mažai žmonių, kurie turi pakankamai savikontrolės, kad atsisakytų arba išjungtų savo sąskaitą „Facebook“ ignoravimui. Bet jei jūsų priklausomybė yra švelnus arba niekada iš tikrųjų nebuvo „Facebook“, ši parinktis jums gali būti naudinga.

Jei norite visam laikui ištrinti paskyrą, eikite į šį puslapį. Jei norite išjungti savo paskyrą, eikite čia. Tiesiog įspėjame, „Facebook“ naudoja keistą psichologijos ir beviltiškumo derinį, kad bandytų užkirsti kelią jums nutraukti.

Jei planuojate atsikratyti ir naudoti „self-control“ „Facebook“ „išeiti“, čia yra keletas patarimų:

• Atsisakyti „Facebook“ el. Pašto pranešimų
• Sumažinkite savo profilį, sudarydami savo laiko skalę, nuotraukas ir viską, ką galite privatizuoti
• Ištrinkite programą iš telefono ir pašalinkite visas žymes
• Naudokite tokią parinktį kaip „Space“ („iPhone“), kad pakeistumėte priklausomybę

Pirmasis paskelbtas 2017 m. Sausio 17 d., 15:20 val. PT.

Atnaujinta 2018 m. Kovo 19 d., 11:53 val. PT: įtraukia kontekstą iš „Cambridge Analytica“ susijusių naujienų.