Man nereikia pasakyti, kad tik pica, sausainių, sūrio mėsainių ir ledų valgydymas nepadės jūsų sveikatos ar liemens linijos.
Tyrimai rodo, kad daug perdirbtų angliavandenių ir cukraus mityba neigiamai veikia sveikatą. Net paprasčiausiai valgydami daugiau kalorijų, nei jūs sudeginsite, jūs pateksite į svarus, nesvarbu, ką valgote.
Jei norite geriau valgyti arba numesti svorio, laimei, yra daug produktų, kurie gali padėti. Nuo fitneso ir mitybos programų iki išgalvotų sumanių svarstyklių, šiame vadove pateikiami patogūs įrankiai. Jie lengviau įsivaizduoja, ką valgote, ir netgi gali motyvuoti jus, kad po treniruotės per daug ekstravagantiškų valgių pateksite į sporto salę.
Žinokite, ką valgote
Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų instituto (NIDDK), sveika mityba yra ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek valgote.
Norėdamas iš tiesų tai padaryti, NIDDK rekomenduoja išlaikyti išsamų maisto suvartojimo žurnalą, įskaitant valgius, užkandžius, gėrimus, alkoholinius gėrimus ir desertą. Nesvarbu, ar jūsų įrašas yra popieriuje, skaičiuoklėje, ar su programa (daugiau apie tai vėliau).
Kas yra svarbu, kad jūs nenorite sumokėti sumų. Labiausiai tiksliai pasverkite, kas vyksta jūsų plokštelėje, burnoje ir galiausiai į skrandį. Tam nereikia išleisti daug pinigų - tai darys bet kuri virtuvės skalė.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Taip pat perskaitykite šias maisto produktų etiketes. Nesvarbu, ar planuojate apriboti angliavandenių, riebalų ar kalorijų kiekį, supakuotos maisto produktų etiketės yra patogus būdas šią informaciją suvirškinti. Tiesiog nepamirškite nurodyti etiketės siūlomo patiekalo dydžio ir tada palyginti tai, ką jūs iš tikrųjų valgote. Atminkite, kad serviravimo dydis dažnai yra maisto konteinerio dalis. Pasverkite savo skalės dalis, kad patikrintumėte porcijos dydį.
Apskaičiuokite kalorijas su šiomis programomis
Įrašant kiekvieną suvartotą pelę, niekas nesimato linksmumo. Taigi leiskite programai atlikti sunkų kėlimą.
Tiek „MyFitness Pal“ („iOS“, „Android“), tiek „Loseit“! „Apps“ („iOS“, „Android“) siūlo išsamias duomenų apie maistingumo statistiką tūkstančius maisto produktų. Viskas, ką turite padaryti, kad galėtumėte užregistruoti savo kalorijų kiekį, ieškoti maisto, kurį valgėte.
MyFitnessPal ir Loseit! taip pat galite nuskaityti daugelio bet kokių supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą. Tuomet programa šį kryžminį patikrinimą atlieka prieš savo biblioteką ir suranda rungtynes. Ji taip pat pridės duomenis, jei bus pateikta nauja informacija (nerastas atitikimas). Prarasti tai! žengia dar vieną žingsnį. Galite fotografuoti maistą, kurį ketinate valgyti, ir programa bandys ją identifikuoti.
Kai prisijungsite, galėsite matyti savo maistą. Įprastos maistinės medžiagos yra kalorijos, riebalai, angliavandeniai, baltymai, cukrus ir natris. Šios programos išlieka iš viso. Įrašę maistą ir užkandžius, programos rodo jūsų suvartojamų maistinių medžiagų kiekį, palyginti su rekomenduojamu paros poreikiu.
Jei skaičiai yra neištrūkę - per mažas arba per didelis - programos taip pat rodo. Tokiu būdu jūs žinosite, kada per dieną turite pakankamai druskos arba nesate patenkinti rekomenduojamo baltymų kiekio.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Apsvarstykite protingesnį mastelį
Kalorijų stebėjimo programos yra patogios priemonės, tačiau jos vis dar palieka klaidų. Jei nesate tiksliai pranešę apie valgymo dydį, galite valgyti per rekomenduojamą paros kalorijų kiekį.
Siekiant tikslesnio maisto sekimo, apsvarstykite susijusią mitybos skalę.
„Smart Diet Scale“ $ 99 turi keturias „porcijų valdymo plokšteles“, kurios leidžia skalę vienu metu pasverti visą maistą - jei jį atskiriate į keturias atskiras dalis. „Smart Diet“ tada apskaičiuoja kiekvieno elemento kalorijas pagal maisto tipą ir kiek jis sveria.
Kitas variantas yra „$ 300 Pepper smart“ skalė. Tai vis dar yra prototipas, tačiau jis yra skirtas padaryti daug daugiau. Pasak jos kūrėjų, „Pepper“ galės apskaičiuoti iki 150 skirtingų maistinių medžiagų iš 8000 skirtingų ingredientų bibliotekos. Skalė taip pat turėtų dirbti su Alexa balso komandomis.
Palikite Komentarą