Jei kompiuterio ekrane praleidžiate daugiau nei 2 valandas per parą, turite bent 50-50 galimybę patirti regėjimo problemų ar kitų fizinių negalavimų, susijusių su kompiuterio naudojimu. Tai pasakė dr. Wendy Strouse Watt, OD, 2003 m. „Computer Vision“ sindromo ir kompiuterių akiniai.

Plokščių plokščių atsiradimas galėjo šiek tiek sumažinti riziką, tačiau dauguma biuro darbuotojų kiekvieną dieną daugiau laiko praleidžia kompiuteryje, nei jie buvo atliekami tyrimo metu. „American Optometric Association“ (AOA) iš eilės straipsnių apie kompiuterinės vizijos sindromą pabrėžia problemos mastą.

Asociacija cituoja optometristų apklausos rezultatus, kurie apskaičiavo, kad kasmet JAV kasmet tiria 10 mln. AOA praneša, kad kompiuterių naudotojai dažniau skundžiasi su regėjimu susijusiomis problemomis, nei patiria riešo skausmą ir kitas raumenų ir raumenų ligas.

Šiuose dviejuose straipsniuose, taip pat šiame išsamiame straipsnyje „eMedicine“ rasite daugiau informacijos apie su kompiuteriu susijusių akių skausmo priežastis. Svarbesnis daugeliui mūsų kompiuterių vartotojų - tai patarimai straipsniams, skirtiems gydyti ir išvengti sveikatos problemų, kylančių dėl ilgo darbo valandų naudojant kompiuterį. Čia pateikiama greita geriausių būdų, kaip užkirsti kelią ligoms, kurias sukelia išplėstinis kompiuterio naudojimas, prevencija ir įveikimas.

Paimkite regėjimo kampą

AOA rekomenduoja peržiūrėti atstumą nuo 20 iki 28 colių, priklausomai nuo teksto dydžio ir darbo vietos apribojimų. Taip pat svarbus yra žiūrėjimo kampas: monitoriaus viršuje turėtų būti šiek tiek mažesnis už akių lygį, kad žiūrovas apytiksliai apytiksliai 15 laipsnių kampu. Pakreipkite monitorių nuo 10 iki 20 laipsnių nuo vertikalios.

„EMedicine“ straipsnyje yra iškylančioji diagrama, leidžianti nustatyti optimalų žiūrėjimo kampą pagal matematinę lygtį. Informacija aiškiai skirta akių sveikatos specialistams, tačiau schema tikrai yra tiksli.

Sureguliuokite apšvietimą

Tiksliau sureguliuokite atspindžio lygį. Dr Watt straipsnyje rekomenduojama, kad biuro patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, būtų pusė apšvietimo lygio, kurį rasite standartiniame biure. Ekspertai taip pat siūlo rasti ir pašalinti akinimo šaltinius, tokius kaip langai ir šviesios spalvos sienos šalia kompiuterio.

Viena iš priežasčių, dėl kurių kompiuterio naudotojai yra jautresni šviesai, yra tai, kad jų akys yra plačiau atviros. Straipsniai nurodo tyrimus, rodančius, kad žmonės spinduliuoja daug rečiau, kai žiūri į kompiuterio ekraną. Tai taip pat linkusi išdžiūti akis, todėl daugelis akių profesionalų rekomenduoja vengti nedidelės drėgmės darbo aplinkos.

Vienas iš būdų, kaip suteikti akims pertrauką, yra ne mažiau kaip 20 sekundžių žiūrėti iš kompiuterio į tašką, kuris yra ne mažiau kaip 20 pėdų. Pakartokite kiekvieną valandą. Alternatyva yra uždaryti akis bent kartą per valandą apie 30 sekundžių. Bet tada žmonės gali galvoti, kad meldžiatės. (Dirbu biuruose, kur malda buvo apie viską, ką turėjome.)

Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą

„CNET TV“ vaizdo įraše Eric Franklin aprašo, kaip naudoti nemokamą „DisplayMate“ programinę įrangą LCD monitoriui reguliuoti. Kaip pažymi Ericas, tuo aukštesnis monitoriaus ryškumas, tuo greičiau jūsų akys duos.

Padidinkite teksto dydį

„Viskas apie viziją“ svetainė siūlo paprastą būdą nustatyti idealų teksto dydį: suraskite mažiausio dydžio šriftą, kurį galite matyti monitoriuje, ir padauginti šį dydį iš trijų. Naršyklės siūlo įvairių būdų, kaip pritaikyti tinklalapių tipą, pvz., Naudojant pelės slinkties mygtuką. Aš aprašiau keletą naršyklės priartinimo metodų praėjusių metų sausio mėn.

Nepamirškite likusios darbo vietos

2009 m. Aprašiau keletą išteklių, padedančių ergonomiškai nustatyti darbo vietą. Viena puiki svetainė, kuri nebuvo įtraukta į šį įrašą, yra Stanfordo universiteto „Saugaus kompiuterio raktai“, kuri apima viską nuo klaviatūros nuorodų iki pelės naudojimo sumažinimo, iki teisingo jūsų sėdynės aukščio nustatymo metodų. Svetainėje yra atsisiunčiamosios ergonomikos PDF, kurį galite spausdinti kaip truputį brošiūrą, kurioje aprašoma, kokių ruožų galite sėdėti.

Paimkite pertraukas - daug pertraukų

Poilsio pertraukos naudingos ne tik mūsų akims. Deja, mūsų darbo vietų poreikis suteikia mums nedaug galimybių darbo dienoje ištraukti iš kubo ūkio. Dauguma valstybių reikalauja, kad darbdaviai savo darbuotojams reguliariai pertraukų metu keistųsi, ir daugelis organizacijų aktyviai skatina savo darbuotojus pailsėti kiekvieną darbo dieną.

Faktas yra tai, kad daugelis iš mūsų reguliariai dirba per mūsų pertraukas - paprastai savanoriškai. Turėkite omenyje, kad be darbo pertraukų įvairiais būdais gali būti kenksminga jūsų sveikatai.